延长射精时间可采用停-动法，即性生活中男性有射精紧迫感时女方停下动作待其消退后再重复刺激；挤压法是男方即将达性高潮时女方挤压阴茎冠状沟部位；心理调节可通过减轻焦虑紧张情绪（如深呼吸等）及伴侣间沟通营造轻松氛围；生活方式调整需规律作息、适度运动、合理饮食；医疗干预非药物方式有盆底肌训练、使用延时安全套，若多种方式后仍严重射精过快建议就医评估是否有器质性病变。
停-动法：性生活过程中，当男性有射精紧迫感时，女方可立即停下动作，待射精紧迫感消退后再重复刺激，如此反复训练，可提高射精阈值，一般经过数周或数月训练可延长射精时间。这种方法适用于大多数人群，尤其适用于性生活中因紧张等因素导致射精过快的人群，对不同年龄、性别人群均适用，且无药物副作用。
挤压法：在性生活过程中，当男方即将达到性高潮时，女方用拇指和食指轻轻挤压阴茎冠状沟部位，持续数秒后松开，可缓解射精反射，该方法同样需要长期训练来逐渐延长射精时间，对各年龄段和性别的人群均可应用，不涉及药物使用，相对安全。
心理调节
减轻焦虑和紧张情绪：很多人射精过快是由于心理因素，如过度紧张、焦虑等。可以通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式来缓解紧张情绪。例如，在性生活前进行10-15分钟的深呼吸练习，每次吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，有助于放松身心。对于男性来说，要正确认识性生活，避免给自己过多的心理压力，不同年龄和性别的人群都可能因心理因素影响射精时间，通过心理调节可改善这种情况。
伴侣间的沟通：伴侣之间应保持良好的沟通，女方要给予男方理解和鼓励，避免指责。双方共同营造轻松的性生活氛围，这对延长射精时间很有帮助。比如，夫妻可以定期交流性生活中的感受，根据彼此的反馈调整性生活方式，这种沟通对不同年龄段和性别的夫妻都适用，能从心理层面促进射精时间的延长。
生活方式调整
规律作息：保持充足的睡眠和合理的作息时间，有助于身体各项机能的正常运转，包括生殖系统的功能调节。长期熬夜等不规律作息可能会影响激素水平等，进而影响射精时间。一般建议成年人每天保证7-8小时的睡眠时间，不同年龄人群根据自身生理需求调整作息，如青少年可能需要更多睡眠时间来保证身体发育，而成年人则要避免熬夜，维持规律作息。
适度运动：适当进行有氧运动，如每周进行3-5次，每次30分钟以上的慢跑、游泳等运动，可增强体质，改善身体的血液循环，包括生殖器官的血液循环，有助于维持正常的性功能，从而可能延长射精时间。不同性别和年龄的人群都可以根据自身身体状况选择合适的运动方式，比如老年人可以选择散步等相对温和的运动。
合理饮食：多吃一些富含锌、硒等微量元素的食物，如海鲜、坚果等，锌、硒等元素对生殖系统健康有益。同时，要避免过度饮酒和吸烟，酒精和尼古丁会对生殖系统产生不良影响，可能导致射精时间缩短。不同年龄和性别的人群都应注意饮食的均衡和健康，例如男性可以适当多摄入富含锌的食物来维持生殖系统功能，女性也可以通过合理饮食间接促进伴侣的性功能相关情况。
医疗干预（非药物）
盆底肌训练：通过收缩和放松盆底肌肉来进行训练，每天可进行数次，每次收缩持续5秒左右，然后放松，重复10-15次为一组，每天进行2-3组。盆底肌训练有助于增强盆底肌的力量，对于控制射精有一定帮助。各年龄段和性别的人群都可以进行盆底肌训练，尤其是中老年人群，随着年龄增长盆底肌功能可能会下降，通过训练可以改善。
使用延时安全套：市面上有一些含有局部麻醉成分的延时安全套，它可以通过降低阴茎的敏感度来延长射精时间。这种方法对于不想使用药物或进行复杂训练的人群有一定帮助，不同性别和年龄的人群都可以使用延时安全套，但要注意选择正规产品，避免过敏等情况发生。
如果通过以上多种方式尝试后仍存在严重的射精过快问题，建议及时就医，进一步评估是否存在器质性病变等情况，但一般首先推荐通过非药物的行为训练、心理调节和生活方式调整来尝试延长射精时间。
