控制晚上遗精梦遗需从多方面综合调节，包括营造舒适睡眠环境、保持作息规律、避免性及过度劳累刺激的生活方式调整；摄入富含维矿、优质蛋白，减少辛辣食物的饮食调节；保持心态平和的心理调节；若频繁出现需排查前列腺炎、精囊炎等疾病并及时就医，不同人群调节措施有差异。
一、生活方式调整
1.睡眠环境
营造舒适、安静、避光的睡眠环境，对于各年龄段人群都很重要。良好的睡眠环境有助于减少夜间的刺激，降低遗精梦遗的发生几率。成年人可选择合适的床垫、窗帘等；儿童则要保证卧室整洁、温度适宜，避免过冷或过热影响睡眠质量。
对于青少年，还应注意床铺不宜过软，过硬或过软的床铺可能会对身体产生不良刺激，进而增加遗精梦遗的可能性。
2.作息规律
保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。对于不同年龄段的人，都应养成良好的生物钟。成年人应避免熬夜，青少年更要保证充足的睡眠时间，一般青少年每天需要8-10小时的睡眠。
不规律的作息会打乱人体的内分泌等生理节奏，可能导致生殖系统功能紊乱，增加遗精梦遗的发生风险。例如长期熬夜的人，身体的激素平衡容易被打破，从而影响生殖相关的生理过程。
3.避免刺激
减少性相关的刺激，包括避免观看色情书籍、视频等。对于青少年，家长要注意引导其正确看待性知识，避免接触不良的性信息源。
白天避免过度劳累，无论是体力劳动还是脑力劳动，过度劳累会使身体处于应激状态，可能影响神经系统对生殖系统的调控，进而引发遗精梦遗。成年人在工作之余要注意适当休息，青少年则要合理安排学习和娱乐时间，避免过度消耗体力和精力。
二、饮食调节
1.合理膳食
多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜的蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（苹果、橙子等）。维生素和矿物质对身体的正常生理功能维持至关重要，有助于调节内分泌等，从而减少遗精梦遗的发生。例如维生素B族对神经系统有调节作用，可维持生殖系统神经的正常功能。
增加蛋白质的摄入，可选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质来源。蛋白质是身体组织的重要组成部分，对于生殖系统的正常发育和功能维持有重要意义。但要注意适量摄入，避免过度摄入加重胃肠道负担。对于不同年龄人群，蛋白质的需求量有所差异，青少年处于生长发育阶段，需要更多的蛋白质来支持身体发育，而成年人则要根据体力活动等情况合理调整蛋白质摄入量。
减少辛辣、刺激性食物的摄入，如辣椒、大蒜等。这类食物可能会刺激生殖器官，导致生殖系统充血等情况，增加遗精梦遗的发生概率。尤其是有频繁遗精梦遗倾向的人更应注意避免食用过多辛辣食物。
三、心理调节
1.保持心态平和
对于各年龄段人群，都要注意保持心理状态的平稳。青少年可能会因为对性知识的好奇等产生心理压力，家长和学校应给予正确的引导，帮助青少年树立正确的性观念，缓解心理压力。成年人在面对工作、生活等压力时，要学会通过适当的方式进行调节，如运动、冥想等，避免长期处于焦虑、紧张等不良情绪中。
长期的焦虑、紧张等不良情绪可能会通过神经-内分泌系统影响生殖系统的功能，导致遗精梦遗的发生。例如长期精神紧张的人，体内的肾上腺素等激素分泌可能会出现紊乱，进而影响生殖相关的生理过程。
四、疾病因素及应对
1.排查相关疾病
如果频繁出现遗精梦遗的情况，需要排查是否存在相关疾病。例如前列腺炎、精囊炎等生殖系统炎症性疾病可能会导致遗精梦遗。对于成年人，若出现频繁遗精梦遗且伴有尿频、尿急、尿痛等症状时，应及时就医进行相关检查，如前列腺液检查、精液常规检查等，以明确是否存在生殖系统疾病。
对于青少年，若频繁遗精梦遗且伴有身体其他不适，也应及时就诊，排查是否有潜在的健康问题。医生会根据具体的检查结果进行相应的诊断和治疗。
总之，控制晚上遗精梦遗需要从生活方式、饮食、心理等多方面进行综合调节，同时关注是否存在疾病因素，若频繁出现异常情况应及时就医。不同年龄段、不同健康状况的人群在具体的调节措施上可能会有所差异，应根据自身实际情况进行合理调整。
