生活方式调整需保证充足睡眠，成人7-9小时高质量睡眠儿童青少年更长婴儿12-16小时，合理饮食多摄入富含维生素、铁元素食物并控制盐分，眼部护理要选适合肤质眼霜，早晚清洁后按摩，还可冷敷与热敷交替，避免不良习惯要减少用眼过度，连续用电子设备不宜超时长需休息，还要避免吸烟饮酒。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
成年人应保证7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间会更长，婴儿需12-16小时。睡眠不足会导致眼周血液循环不畅，代谢废物堆积，进而形成黑眼圈。每天按时作息，养成规律的睡眠习惯，让眼周肌肤得到充分休息，促进血液循环恢复正常，有助于减轻黑眼圈。例如，有研究表明，长期睡眠充足的人群相比睡眠不足者，眼周皮肤状态更好，黑眼圈出现的几率更低。
对于儿童，营造安静舒适的睡眠环境，保证其充足睡眠，可通过固定bedtime（睡觉时间），避免睡前过度兴奋等方式，保障眼部血液循环正常，预防黑眼圈形成。
2.合理饮食
多摄入富含维生素的食物，如橙子、柠檬等富含维生素C的水果，维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，有助于改善眼周肌肤状况。蔬菜如菠菜、西兰花等富含维生素E等抗氧化成分，可保护眼周细胞免受自由基损伤。
增加富含铁元素食物的摄取，像动物肝脏、瘦肉等，铁是血红蛋白的重要组成成分，充足的铁元素能保证血液循环中氧气的正常运输，维持眼周细胞的正常代谢。对于女性，在经期等特殊时期，更要注意铁的补充，以维持正常的血液循环，减轻因缺铁可能导致的黑眼圈加重情况。
控制盐分摄入，高盐饮食会导致身体水分潴留，眼周肌肤容易出现水肿，加重黑眼圈。不同年龄段人群都应注意饮食中盐分的合理控制，儿童要避免过早接触高盐食物，培养清淡饮食的习惯。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
选择适合自己肤质的眼霜，如干性皮肤可选用滋润型眼霜，油性皮肤选用清爽型眼霜。眼霜中一般含有多种有效成分，如咖啡因成分具有促进眼部血液循环、减轻水肿的作用。每天早晚清洁面部后，取适量眼霜轻轻涂抹在眼周肌肤上，用无名指指腹从内眼角向外眼角轻轻按摩，帮助眼霜吸收。例如，含有咖啡因的眼霜经过临床研究证实，能在一定程度上减轻黑眼圈和眼周水肿。
儿童眼部肌肤娇嫩，一般不建议过早使用成人眼霜，若儿童有特殊眼部肌肤问题，应在医生指导下选择适合儿童的眼部护理产品。
2.冷敷与热敷交替
冷敷：可以用冷藏后的纯棉毛巾或专业的眼膜冷敷。冷敷能收缩眼周血管，减轻眼周水肿和充血，缓解因熬夜等导致的黑眼圈。每次冷敷时间不宜过长，10-15分钟即可，每天可进行1-2次。比如，熬夜后立即进行10分钟左右的冷敷，能快速减轻眼周的肿胀和黑眼圈的明显程度。
热敷：用40℃左右的温热毛巾敷眼，热敷能促进眼周血液循环，加速代谢废物的排出。热敷时间同样控制在15分钟左右，每天可进行1-2次。对于老年人，眼周血液循环相对较慢，适当热敷有助于改善眼周血液循环，减轻黑眼圈，但要注意温度不宜过高，避免烫伤眼部肌肤。
三、避免不良习惯
1.减少用眼过度
长时间使用电子设备会使眼睛疲劳，导致眼周肌肉紧张，影响血液循环，加重黑眼圈。成年人连续使用电子设备时间不宜超过1小时，每小时应休息10-15分钟，可远眺、做眼保健操等。儿童和青少年则要严格控制使用电子设备的时间，根据年龄不同，每天不超过1-2小时，且要保持适当的用眼距离，如使用电子设备时保持眼睛与屏幕距离50-70厘米左右。
长期用眼过度还可能导致近视等眼部问题，进一步影响眼周健康，所以无论是哪个年龄段，都要注意合理用眼，避免眼周因用眼过度出现黑眼圈等问题加重的情况。
2.避免吸烟饮酒
吸烟会导致血管收缩，减少眼周的血液供应，同时烟草中的有害物质会损伤皮肤细胞，加速皮肤衰老，从而加重黑眼圈。饮酒过量会引起身体代谢紊乱，影响眼周血液循环和肌肤状态，导致黑眼圈形成或加重。对于成年人，应尽量戒烟限酒，保持健康的生活方式。对于青少年，要远离吸烟饮酒等不良行为，培养健康的生活习惯，预防眼部及全身健康出现问题。
