平和质表现为体型匀称面色润泽等，调理需规律作息、饮食均衡、适度运动；气虚质有神疲气短舌有齿痕等，调理宜吃健脾益气食物、选温和运动；阳虚质畏寒怕冷舌淡胖等，调理要保暖、吃温热食物、艾灸、选温和运动；阴虚质手足心热舌红少津等，调理应吃滋阴食物、居凉爽湿润环境、选有氧运动；痰湿质体形肥胖舌苔白腻等，调理需减少肥甘厚味、吃健脾祛湿食物、增加运动、保持环境干燥；湿热质面垢油光舌红苔黄腻等，调理要避辛辣油腻甜食、吃清热祛湿食物、选高强度运动；血瘀质肤色晦暗舌质紫暗等，调理宜吃活血化瘀食物、适度运动；气郁质神情抑郁胁肋胀痛等，调理多参与社交、选舒缓运动、吃疏肝理气食物；特禀质易过敏等，调理要明过敏原并避、饮食避过敏物、专业调理等。
一、平和质辨识与调理
（一）辨识要点
体型匀称适中，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，精力充沛，睡眠、食欲良好，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。
（二）调理方法
保持规律生活作息，每日保证7-8小时睡眠，饮食均衡，摄入谷类、蔬果、优质蛋白等食物，每周进行3-5次中等强度运动，如快走、慢跑等，每次30分钟左右，维持身心状态平衡。
二、气虚质辨识与调理
（一）辨识要点
神疲乏力，气短懒言，活动后症状加重，易出汗，舌淡红且边有齿痕，脉弱。
（二）调理方法
饮食可多吃健脾益气食物，如山药、莲子、鲫鱼等，避免过度劳累，可选择温和有氧运动，如太极拳、慢走，每次运动时间控制在20-30分钟，避免消耗过多正气。
三、阳虚质辨识与调理
（一）辨识要点
畏寒怕冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖、苔白滑，脉沉迟。
（二）调理方法
注意保暖，尤其腰腹、下肢，避免寒冷环境，饮食多吃温热性食物，如羊肉、韭菜、核桃等，可通过艾灸关元、命门等穴位温阳，运动选择慢跑、八段锦等，避免在寒冷潮湿环境运动以防阳气更虚。
四、阴虚质辨识与调理
（一）辨识要点
手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。
（二）调理方法
饮食多吃滋阴食物，如百合、银耳、雪梨等，避免辛辣燥热食物，居住环境宜凉爽湿润，运动选择瑜伽、游泳等有氧运动，避免剧烈运动导致津液耗伤，每次运动后及时补充水分。
五、痰湿质辨识与调理
（一）辨识要点
体形肥胖，腹部肥满松软，舌苔白腻，脉滑。
（二）调理方法
饮食减少肥甘厚味摄入，多吃健脾祛湿食物，如红豆、薏米、冬瓜等，增加运动量，如快步走、健身操等，促进痰湿排泄，保持居住环境干燥，避免潮湿加重痰湿。
六、湿热质辨识与调理
（一）辨识要点
面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅，舌红苔黄腻，脉滑数。
（二）调理方法
饮食避免辛辣、油腻、甜食，多吃清热祛湿食物，如绿豆、苦瓜、黄瓜等，保持皮肤清洁，运动可选择高强度运动，如跑步、球类运动等，促进汗液排出祛湿，但运动后需及时补充水分以防脱水。
七、血瘀质辨识与调理
（一）辨识要点
肤色晦暗，舌质紫暗有瘀点，脉涩。
（二）调理方法
饮食多吃活血化瘀食物，如山楂、黑木耳、洋葱等，适度运动，如散步、太极拳，促进气血流通，避免长时间静坐，女性经期需避免过度运动以防经血不畅，儿童血瘀质需注意观察是否因外伤等导致气血瘀滞。
八、气郁质辨识与调理
（一）辨识要点
神情抑郁，情感脆弱，胁肋胀痛，舌淡红，苔薄白，脉弦。
（二）调理方法
多参与社交活动，保持心情舒畅，可选择瑜伽、舞蹈等舒缓情绪的运动，饮食可适当食用疏肝理气食物，如玫瑰花、柑橘等，避免独处压抑情绪，老年气郁质者需关注因情绪问题引发的心血管等健康风险。
九、特禀质辨识与调理
（一）辨识要点
过敏体质者常见，易对药物、食物、花粉等过敏，皮肤易起风疹，舌淡红，脉浮。
（二）调理方法
明确过敏原并避免接触，饮食避免易过敏食物，如海鲜、芒果等，体质虚弱者可在专业医生指导下进行体质调理，儿童特禀质需注意预防呼吸道、皮肤过敏反应，避免接触粉尘、宠物等过敏原，女性特禀质经期需注意避免接触寒凉过敏原以防引发痛经等问题。
