补气血可从饮食调理、药膳调理、生活方式调整及特殊人群注意事项方面着手，饮食上分别摄入富含铁、蛋白质、维生素的食物，通过当归红枣枸杞汤、黄芪炖鸡等药膳调理，生活中保持作息规律、适度运动，孕妇、老年人、儿童等特殊人群有各自需注意的饮食、作息、运动等方面事项。
一、饮食调理
（一）富含铁的食物
铁是制造血红蛋白的关键原料，缺铁会导致气血不足。像动物肝脏，每100克猪肝中含铁量约22.6毫克，动物血如鸭血，每100克含铁量可达30.5毫克，还有红肉，如牛肉、猪肉等，都是铁的良好来源。另外，一些植物性食物中也含有铁，比如黑木耳，每100克含铁量约97.4毫克，红枣每100克含铁量约2.3毫克等，可适当多吃。
（二）富含蛋白质的食物
蛋白质是身体重要组成部分，参与气血生成。常见的富含蛋白质的食物有瘦肉，鸡肉、鱼肉等禽畜肉和水产品也是优质蛋白来源，每100克鸡胸肉含蛋白质约20.1克；豆类及豆制品，例如黄豆每100克含蛋白质约36.3克，豆浆等豆制品也易于吸收；蛋类，如鸡蛋，每100克含蛋白质约13.3克，其蛋白质氨基酸组成与人体需要最接近，利用率高。
（三）富含维生素的食物
维生素C能促进铁的吸收，新鲜的蔬菜水果富含维生素C，像橙子每100克含维生素C约33毫克，猕猴桃每100克含维生素C约62毫克；维生素B族参与体内新陈代谢，维持神经系统正常功能等，全谷物、绿叶蔬菜等含有丰富的B族维生素，例如糙米中含有B族维生素等多种营养成分。
二、药膳调理
（一）当归红枣枸杞汤
当归具有补血活血等功效，红枣能补中益气、养血安神，枸杞可滋补肝肾、益精明目。做法是将当归、红枣、枸杞洗净后，加水适量炖煮。一般来说，当归10克左右，红枣10-15颗，枸杞10克左右，炖煮30分钟左右即可。对于女性气血不足者较为适宜，但孕妇应谨慎食用，因为当归有一定的活血作用，可能对胎儿产生影响。
（二）黄芪炖鸡
黄芪有补气升阳等作用，鸡肉能温中益气。取黄芪30克左右，鸡一只（约500-1000克），将鸡处理干净后，与黄芪一起炖煮，炖煮1-2小时，直至鸡肉熟透。对于气虚引起的气血不足人群有一定的调理作用，但如果是实证、热证者不宜食用，实证者可能有发热、腹胀等表现，热证者可能有口干舌燥、便秘等症状。
三、生活方式调整
（一）作息规律
充足的睡眠是气血生成的重要保障。成年人一般需要保证7-8小时的高质量睡眠。长期熬夜会影响身体的正常代谢，导致气血生成不足。例如，经常熬夜的人可能会出现面色萎黄、精神萎靡等气血不足的表现。儿童需要保证充足的睡眠时间，婴幼儿一般需要12-14小时，学龄前儿童11-13小时，学龄儿童10小时左右，良好的睡眠有助于儿童气血的正常生长发育。
（二）适度运动
适度运动可以促进气血流通。适合补气血不足人群的运动有散步，每天散步30分钟左右，速度适中；太极拳，动作缓慢、柔和，能调节气息，促进气血运行。但运动要适量，避免过度劳累，过度运动可能会耗伤气血。对于老年人，运动要更加温和，如慢走等；对于儿童，运动要选择适合其年龄的方式，避免剧烈运动，比如学龄前儿童可以进行简单的亲子游戏运动等。
四、特殊人群注意事项
（一）孕妇
孕妇气血不足需要特别注意饮食调理，要保证营养均衡，多摄入上述提到的各类营养食物，但要避免食用一些可能影响胎儿的食物，如过多辛辣、油腻、生冷食物。同时，作息要规律，保证充足睡眠，适度进行一些轻柔的运动，如孕妇瑜伽等，但要在专业人士指导下进行，避免剧烈运动。
（二）老年人
老年人气血不足可能与身体机能衰退有关，在饮食上要注意食物的易消化性，因为老年人胃肠功能相对较弱。可以多吃一些软烂的富含营养的食物，如软烂的瘦肉粥、豆腐等。生活方式上，作息要规律，运动要更加舒缓，如在公园慢走等，避免摔倒等意外情况发生。
（三）儿童
儿童气血不足可能与饮食不均衡、生长发育快等因素有关。要保证儿童饮食多样化，摄入充足的营养物质，避免挑食、偏食。生活中要保证充足睡眠，适度进行适合儿童的运动，如跳绳、跑步等，但要注意运动强度和时间，避免影响儿童正常生长发育。
