通过生活习惯调整（注意睡眠姿势、保持作息规律、避免刺激因素）、饮食调节（合理膳食，多吃蔬菜水果、适量摄入蛋白质、减少辛辣刺激食物）和心理调节（保持心态平和、通过合适方式释放压力）来降低晚上尿胀遗精等情况发生几率，促进身体各系统包括生殖系统处于良好状态，不同人群可根据自身特点进行相应调整。
一、生活习惯调整
1.睡眠姿势
采取仰卧位或右侧卧位睡眠较为适宜。仰卧位时可减少对生殖器官的压迫，右侧卧位能避免压迫心脏且相对减少对生殖系统的不良影响。对于儿童来说，正确的睡眠姿势有助于身体正常发育，青少年及成人也能维持生殖系统的良好状态。例如，长期俯卧位睡眠可能会增加会阴部的局部温度，影响生殖系统的内环境，从而增加晚上尿胀遗精的风险。
特殊人群如孕妇，睡眠姿势需根据孕周等情况调整，但一般也应避免长时间压迫腹部及生殖相关区域；老年人睡眠姿势也应注意避免压迫局部，以保证身体舒适，降低夜间异常情况发生概率。
2.作息规律
保持规律的作息时间，每天保证7-8小时的充足睡眠。按时上床睡觉和起床，有助于调整身体的生物钟，使身体各系统包括生殖系统处于相对稳定的状态。对于青少年，良好的作息对身体发育至关重要，规律作息能保证激素分泌的正常节律，减少晚上尿胀遗精的发生。成年人作息不规律，如经常熬夜、昼夜颠倒等，会打乱内分泌平衡，影响生殖系统功能，增加遗精等情况的发生几率。
特殊人群中，儿童需保证充足且规律的睡眠以促进生长发育；患有基础疾病的老年人，规律作息有助于身体各器官功能的维持，降低因身体功能紊乱导致的夜间异常情况。
3.避免刺激因素
睡前避免观看色情类的书籍、视频等。这些刺激会使大脑皮层处于兴奋状态，容易诱发遗精。对于青少年来说，外界色情信息的刺激更容易影响其生殖系统的神经调节。同时，睡前应避免过度运动，适度运动有助于睡眠，但过度运动可能会使身体处于应激状态，导致夜间睡眠中出现异常情况。
特殊人群如患有神经系统疾病的患者，更应严格避免此类刺激，因为其神经系统调节功能可能本身存在异常，外界刺激更容易引发身体的异常反应；对于有慢性疾病的老年人，睡前刺激因素的避免能减少身体的不必要兴奋，保证睡眠质量，降低夜间尿胀遗精的可能性。
二、饮食调节
1.合理膳食
多吃蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄入。例如，维生素B族对神经系统有调节作用，蔬菜水果中的相关营养成分有助于维持身体正常的生理功能。以苹果为例，富含多种维生素和膳食纤维，有助于维持身体的代谢平衡。对于儿童，保证蔬菜水果的摄入能促进身体正常发育，减少因营养不均衡导致的生殖系统功能紊乱；成年人合理的蔬菜水果摄入可维持内分泌稳定，降低遗精等情况发生风险。
适量摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等。蛋白质是身体细胞修复和功能维持的重要物质基础。但要注意适量，过度摄入蛋白质可能会加重肾脏等器官的负担。对于青少年，充足的蛋白质摄入对生长发育中的生殖系统有重要意义；老年人适量摄入蛋白质有助于维持身体组织的正常功能，但需根据自身肾脏功能等情况调整摄入量。
减少辛辣、刺激性食物的摄入，如辣椒、花椒等。这类食物可能会刺激生殖系统，导致局部血管扩张，增加遗精的可能性。例如，经常食用辛辣食物的人，其生殖系统的内环境可能会受到不良影响，容易出现夜间异常情况。特殊人群如患有胃肠道疾病的患者，辛辣食物的刺激可能会加重胃肠道不适，进而间接影响身体整体状态，增加夜间异常情况发生几率。
三、心理调节
1.保持心态平和
避免长期处于紧张、焦虑、压力过大的状态。可以通过适当的方式进行心理调节，如听舒缓的音乐、进行深呼吸放松等。长期的心理压力会影响神经内分泌系统的平衡，进而影响生殖系统的功能。对于青少年来说，学习压力等可能导致心理紧张，从而增加遗精风险；成年人面临工作、生活等多方面压力，也容易出现内分泌紊乱，引发夜间尿胀遗精等情况。
特殊人群如处于更年期的女性，激素水平变化本身就会带来情绪波动，更需要注意心理调节，保持平和心态有助于维持身体的内分泌平衡，减少夜间异常情况；老年人面对身体机能下降等情况，也容易产生焦虑情绪，通过心理调节保持平和心态对降低夜间尿胀遗精等问题有积极作用。
可以通过与家人、朋友交流等方式释放压力，分享内心的感受。良好的社交支持能帮助缓解心理压力，维持心理状态的稳定。例如，青少年与家长沟通学习和生活中的困惑，成年人与朋友倾诉工作烦恼等，都有助于心理状态的调整，进而影响生殖系统的功能状态，降低晚上尿胀遗精的发生几率。
