通过调整生活习惯、饮食、心理状态及防范疾病相关因素来减少遗精发生。营造舒适睡眠环境、选择合适睡眠姿势、规律作息；保证饮食营养均衡、避免刺激性食物；减轻心理压力、正确认识性知识；积极治疗相关疾病、定期体检。
一、生活习惯调整
（一）睡眠环境营造
保持卧室环境舒适、安静且温度适宜，一般建议卧室温度在18~25℃左右。合适的睡眠环境有助于减少夜间睡眠过程中的刺激，降低遗精发生的可能性。对于青少年群体，良好的睡眠环境能保证其正常的生长发育，因为睡眠过程中身体会进行一系列生理调节，包括激素分泌等，适宜的环境利于这些生理过程正常进行。
（二）睡眠姿势选择
尽量避免采用俯卧位睡眠姿势。俯卧位时身体对生殖器官产生压迫，可能会增加局部血液循环的异常情况，从而增加遗精的发生几率。对于不同年龄段的人群，如成年人，保持仰卧位或侧卧位等舒适的睡眠姿势，可减少对生殖器官的不良刺激。青少年处于身体发育阶段，正确的睡眠姿势有助于生殖系统正常发育，避免因姿势不当影响生殖器官的血液循环和生理功能。
（三）规律作息安排
保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。长期熬夜、作息不规律会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统的正常功能，进而可能导致遗精等问题。对于学生群体，要避免因学习任务繁重而过度熬夜，保证充足的睡眠时间，一般青少年需要8~10小时的睡眠时间，成年人也应保证7~8小时的有效睡眠，规律作息有助于维持内分泌稳定，降低遗精发生风险。
二、饮食调整
（一）合理膳食结构
保证饮食中营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等。例如，多食用富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体细胞修复和合成的重要原料，充足的蛋白质摄入有助于维持身体正常的生理功能。对于处于生长发育期的青少年，蛋白质的充足摄入对生殖系统的发育和维持正常生理功能尤为重要。同时，多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质，如维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，可保护生殖器官相关细胞免受氧化损伤，降低遗精发生的潜在风险。
（二）避免刺激性食物
减少食用辛辣、刺激性食物以及咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品。辛辣食物可能会刺激生殖器官，引起局部充血等情况，增加遗精的可能性；咖啡因具有兴奋神经的作用，可能会干扰睡眠过程中的神经调节，进而影响生殖系统的生理状态。成年人如果长期大量食用这类刺激性食物和饮品，可能会导致内分泌紊乱，增加遗精发生概率；青少年更应注意避免，因为其身体各系统尚在发育中，受外界刺激影响较大，过量摄入刺激性食物和饮品可能会对生殖系统发育产生不良影响。
三、心理状态调节
（一）减轻心理压力
保持良好的心态，避免过度紧张、焦虑等不良情绪。长期的高压力状态会影响神经内分泌系统，导致激素失衡，从而增加遗精的发生几率。对于工作压力较大的成年人，要学会通过适当的方式缓解压力，如进行有氧运动、冥想、与朋友倾诉等。青少年在学习过程中面临的学业压力等也可能导致心理压力，家长和学校应关注青少年心理状态，帮助其疏导压力，营造轻松的学习和生活氛围，利于维持身体内分泌稳定，减少遗精发生。
（二）正确认识性相关知识
了解正常的性生理知识，避免过度关注性相关内容而产生不必要的心理负担。通过正规的渠道获取性健康知识，如阅读科学的性教育书籍、观看专业的性健康科普视频等。青少年处于性发育阶段，正确认识性生理知识有助于其以正常的心态看待自身生理变化，避免因对性知识的误解而产生焦虑等情绪，进而降低遗精发生的心理诱因。成年人也应保持对性健康知识的正确认知，避免因错误认知导致心理压力增加，影响生殖系统的生理功能。
四、疾病相关因素防范
（一）积极治疗相关疾病
如果存在泌尿系统感染、前列腺炎等疾病，要积极进行治疗。泌尿系统感染等疾病可能会刺激生殖器官，导致局部炎症反应，进而引发遗精等症状。对于患有此类疾病的人群，应及时就医，遵循医生的治疗方案进行规范治疗，控制炎症，从而减少遗精的发生。例如，前列腺炎患者如果不及时治疗，炎症长期存在可能会影响前列腺的正常功能，进而影响生殖系统的生理状态，通过治疗控制炎症后，遗精情况可能会得到改善。
（二）定期体检
定期进行身体检查，尤其是生殖系统相关检查，以便早期发现潜在的健康问题并及时处理。通过体检可以了解生殖系统的健康状况，如发现睾丸、附睾等器官的异常情况能及时干预。对于有遗精频繁发生情况的人群，定期体检尤为重要，有助于排查是否存在器质性病变等导致遗精的因素。不同年龄段人群都应重视定期体检，青少年通过体检可了解生殖系统发育是否正常，成年人则可及时发现生殖系统的潜在疾病风险，从而采取相应措施防止遗精频繁发生。
