湿热体质调理方法有饮食调理、运动排湿、生活习惯调整、中医干预等。
1.饮食调理
多吃清热利湿食物，如冬瓜、苦瓜、黄瓜、薏米、赤小豆、绿豆等，可煮粥或煲汤；避免辛辣、油腻、甜食及酒精，减少湿热内生。日常可饮用荷叶茶、玉米须水，辅助利湿清热。
2.运动排湿
选择中等强度运动，如快走、慢跑、八段锦、太极拳等，每周3-5次，每次30分钟以上。运动促进排汗，加速新陈代谢，帮助排出体内湿气，同时增强脾胃功能。
3.生活习惯调整
保持居住环境干燥通风，避免潮湿；夏季少用空调，适当出汗；规律作息，避免熬夜，以免损伤脾胃；睡前可用艾叶或生姜泡脚，促进血液循环，引火下行。
4.中医干预
可按摩丰隆穴、阴陵泉等穴位，或拔罐、刮痧（背部膀胱经），疏通经络，祛湿排毒；症状明显者，可在医生指导下服用清热利湿方剂，如三仁汤、茵陈蒿汤等。
