早泄的调理方法主要有生活方式调理、饮食调理、心理调节、行为训练等。

1.生活方式调理
保持规律作息,避免熬夜,每日保证7-8小时高质量睡眠,维持内分泌稳定。减少吸烟、酗酒,避免长期久坐,适当进行慢跑、游泳、盆底肌训练等运动,改善生殖系统血液循环,增强体质。
2.饮食调理
以清淡均衡为主,多摄入富含维生素、蛋白质和锌元素的食物,如瘦肉、鱼类、坚果等,为生殖系统提供营养。避免辛辣刺激、高糖高脂食物,减少对生殖器官的刺激。
3.心理调节
学会通过冥想、深呼吸训练释放压力,每日预留15-20分钟放松。与伴侣坦诚沟通,避免相互指责,营造轻松的性生活氛围,逐步重建自信。
4.行为训练
在医生指导下进行动-停法、挤捏法训练。动-停法是在性刺激有射精感时暂停,待敏感度下降再继续;挤捏法是在射精前用手指适度挤捏龟头下方,缓解冲动,长期坚持可增强射精控制能力。



