入伏时可适当吃薏米、赤小豆、冬瓜、山药等食物，促进湿气排出。
1.薏米
性凉，味甘淡，归脾、胃、肺经，具有利水渗湿、健脾止泻的功效。入伏后人体易受暑湿侵袭，薏米可促进多余水分排出，改善湿气重导致的身体困重、水肿等症状。可煮粥或与赤小豆搭配，增强祛湿效果，但脾胃虚寒者需炒制后食用。
2.赤小豆
性平，味甘酸，归心、小肠经，能利水消肿、解毒排脓。对湿热引起的脚气浮肿、小便不利有改善作用，与薏米同煮成红豆薏米水，每日饮用不超过500毫升，可辅助祛湿，但肾功能不全者需控制摄入量。
3.冬瓜
性寒，味甘淡，归肺、大小肠经，具有清热利水、消肿解毒的作用。冬瓜皮利尿效果更显著，连皮煮汤可促进多余水分排出，缓解暑湿引起的烦渴、小便短赤，但体质虚寒者需搭配生姜或羊肉温补。
4.山药
性平，味甘，归脾、肺、肾经，能补脾益胃、固肾养胃。通过增强脾胃运化功能，减少湿气积聚，适合脾虚湿盛导致的食欲不振、大便溏稀，鲜山药可蒸食或炖汤，干山药片宜煮粥。
