气血不足通常可以做散步、八段锦、瑜伽、太极拳、慢跑等运动。
1、散步
散步是气血不足人群最易坚持的运动，每日饭后缓步30分钟，可促进肠胃蠕动帮助消化，同时推动气血运行至四肢末梢。步伐保持轻松自然，避免过度追求速度或里程，以微微出汗为宜。
2、八段锦
八段锦通过柔和的伸展动作与呼吸配合，能疏通经络、调节脏腑功能。其“双手托天理三焦”“左右开弓似射雕”等招式，可重点刺激任督二脉，增强气血生化能力，适合晨起或睡前练习。
3、瑜伽
选择树式、山式、猫牛式等基础瑜伽动作，能拉伸脊柱、放松肩颈肌肉，改善因气血不足导致的头晕、乏力。练习时保持呼吸深长，每个动作停留5-10个呼吸，避免过度拉伸造成损伤。
4、太极拳
太极拳动作缓慢连贯，强调“以腰为轴”带动全身运动，能增强心肺功能的同时调和气血。长期练习可改善手脚冰凉、面色苍白等症状，建议每周练习3-4次，每次20-30分钟。
5、慢跑
体质稍强者可尝试慢跑，速度控制在能持续对话的程度，每周3次、每次20分钟左右。慢跑能加速血液循环，促进新陈代谢，但需注意跑前充分热身，跑后拉伸放松，避免关节损伤。
若运动后出现持续头晕、心悸、面色苍白加重，或运动中感到呼吸困难、胸痛，需立即停止并至中医科就诊，通过舌脉辨证调整运动方案，避免过度消耗气血。
