判断自己是否宫寒的方法为月经周期与经量、痛经表现、怕冷表现、腰膝酸软等。
1.月经周期与经量
宫寒可能导致月经周期延后，经量减少。正常月经周期一般为21-35天，经期2-8天，经量20-60ml。若月经周期明显长于35天，且经量较以往明显减少，需考虑宫寒的可能。从年龄角度看，育龄期女性出现这种情况更应关注，因为宫寒可能影响生育相关的内分泌及子宫内环境。另外，经血颜色可能较暗，有血块。正常经血颜色为暗红色，无血块或偶有少量小血块。如果经血颜色暗黑且血块较多，可能是宫寒导致气血运行不畅所致。
2.痛经表现
宫寒引起的痛经多为小腹冷痛，得热痛减。女性在经期或经前出现小腹冷痛，用热水袋热敷后疼痛有所缓解，这种情况要考虑宫寒。不同年龄的女性都可能出现，青春期女性可能因经期保暖不当等因素诱发宫寒痛经；育龄期女性若有宫寒，痛经可能影响生活质量，比如影响工作和日常活动；围绝经期女性若出现宫寒相关痛经，也需排查是否有其他妇科问题叠加。
3.怕冷表现
宫寒女性常自觉怕冷，尤其是下肢怕冷较为常见。比如在寒冷环境中，比常人更易感觉下肢寒冷。从性别角度看，女性相对男性更易出现宫寒相关怕冷表现，可能与女性体质特点有关。
4.腰膝酸软
宫寒女性常伴有腰膝酸软的症状。腰部和膝关节是肾经所过之处，宫寒可能影响肾阳，导致腰膝失于温煦，出现酸软无力感。不
