心肾不交失眠的调理通常需要采取调整作息、饮食调理、穴位按摩、中药调理、心理调节等措施。
1、调整作息
保持规律作息时间，每日尽量在23点前入睡，避免熬夜耗伤肾阴。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。白天适当午休20-30分钟，避免长时间卧床影响夜间睡眠质量。
2、饮食调理
日常可食用百合莲子粥滋阴降火，枸杞山药粥补肾安神，酸枣仁茯苓茶养心助眠。避免辛辣燥热食物如辣椒、花椒，减少咖啡、浓茶等兴奋性饮品摄入。晚餐不宜过饱，睡前2小时避免进食。
3、穴位按摩
每日睡前按摩涌泉穴（足底前部凹陷处）3-5分钟，以局部酸胀为度，可滋肾水；按揉神门穴（腕横纹小指侧凹陷处）2分钟，能宁心安神；配合摩腹操作，顺时针按摩腹部100次，促进气血运行。
4、中药调理
阴虚火旺型可用黄连阿胶汤加减，交通心肾；心脾两虚型适用归脾汤合交泰丸，健脾养心。中成药可选择天王补心丹滋阴清热，或朱砂安神丸重镇安神，需经中医师辨证后使用。
5、心理调节
通过冥想、深呼吸练习缓解焦虑情绪，每日早晚各10分钟。培养书法、绘画等静心爱好，减少过度思虑。睡前可听舒缓音乐或阅读纸质书籍，营造放松氛围，避免过度关注睡眠时长。
若持续失眠超过2周，或出现心悸、耳鸣、腰膝酸软等症状加重，需及时就诊中医内科或神经内科。长期失眠可能影响免疫功能，切勿自行滥用安眠药物。
