月子病腰痛治疗方法为凯格尔运动、腹式呼吸配合腰部轻度活动、物理治疗、调整生活方式。
1.凯格尔运动
产后尽早开始凯格尔运动，可增强盆底肌力量，间接对腰部稳定起到帮助作用。通过有意识地收缩盆底肌肉，每次收缩持续3秒左右，然后放松，重复进行，每天可进行多次，每次10-15分钟。
2.腹式呼吸配合腰部轻度活动
产妇平躺在床上，进行腹式呼吸，同时配合腰部的轻度屈伸活动。吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，在呼气的过程中，缓慢地将腰部微微抬起再放下，动作要轻柔缓慢，每次可进行5-10分钟，每天2-3次。这种方式有助于增强腹部和腰部肌肉的协调性，缓解腰痛情况。
3.物理治疗
可以用温毛巾或热水袋对腰部进行热敷，温度保持在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，对于因产后身体虚弱、气血不畅导致的腰痛有一定的缓解作用。产妇在热敷时要注意避免烫伤皮肤。由专业人员进行腰部按摩，按摩师会采用揉、按、滚等手法，在腰部肌肉处进行操作。按摩可以放松腰部紧张的肌肉，促进肌肉的恢复。
4.调整生活方式
无论是坐着还是站着，都要保持脊柱的正直。坐着时应选择有良好腰部支撑的椅子，使腰部靠在椅背上，膝盖与髋关节保持同一水平；站着时要收腹挺胸，双肩放松，重心均匀分布在双脚上。还需保证充足的休息，睡眠时可选择合适的床垫和枕头。
