消除脂肪肝需通过调整饮食结构、坚持规律运动、控制体重腰围、改善不良习惯、控制基础疾病等。
1、调整饮食结构
遵循低糖、低脂、高纤维原则，减少高糖饮料、精制碳水、油炸食品及动物内脏摄入，增加优质蛋白（鱼、虾、鸡胸肉）、全谷物、蔬菜和低糖水果。控制每日总热量，避免暴饮暴食，晚餐不宜过饱，戒烟限酒，减少肝脏脂肪堆积的诱因。
2、坚持规律运动
以有氧运动为主，每周至少运动150分钟，可选快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每次30分钟以上；搭配力量训练（如哑铃、俯卧撑），每周2-3次，增强肌肉量、提高基础代谢。运动需循序渐进，避免剧烈运动，长期坚持可促进肝脏脂肪分解。
3、控制体重腰围
肥胖是脂肪肝的核心诱因，尤其是腹型肥胖。需逐步减重，每周减重0.5-1公斤为宜，避免快速减重导致脂肪动员加重肝脏负担。男性腰围控制在90厘米以下，女性在85厘米以下，可有效降低肝脏脂肪含量，改善脂肪肝程度。
4、改善不良习惯
避免长期熬夜，保证每天7-8小时睡眠，熬夜会影响肝脏代谢功能；减少久坐，每坐1小时起身活动5-10分钟，促进血液循环和脂肪消耗；缓解精神压力，通过冥想、听音乐等方式调节情绪，避免压力过大导致代谢紊乱。
5、控制基础疾病
若合并高血压、糖尿病、高血脂等基础疾病，需积极治疗。糖尿病患者需规范降糖，控制血糖在合理范围；高血脂患者可在医生指导下服用调脂药物，同时配合饮食和运动，减少代谢异常对肝脏的影响，避免脂肪肝进展。
建议患者每6-12个月复查肝功能、肝脏超声、血脂、血糖等指标，评估脂肪肝改善情况。若出现肝功能异常，需及时就医，在医生指导下使用保肝药物，避免自行用药加重肝脏负担，确保干预措施有效。
