11种有助于补肾健脾食物为山药、黑芝麻、核桃、枸杞、黑豆、莲子、芡实、羊肉、栗子、鲈鱼、小米等。
1.山药
性平，归脾、肺、肾经，富含淀粉酶和多酚氧化酶，能促进消化吸收，改善脾虚引起的腹泻、乏力。黏液蛋白可保护胃黏膜，适合慢性胃炎患者，蒸煮或煲汤食用最佳。
2.黑芝麻
性平，富含不饱和脂肪酸、维生素E和锌元素，能补肝肾、益精血，改善肾虚脱发、耳鸣。炒熟后研磨成粉，每日10-15克，搭配豆浆或燕麦更易吸收。
3.核桃
性温，含ω-3脂肪酸和精氨酸，能温补肾阳，改善腰膝酸软、畏寒肢冷。磷脂成分对脑神经有益，缓解肾虚健忘，每日食用2-3颗，连皮带仁同食效果更佳。
4.枸杞
性平，含枸杞多糖和甜菜碱，能滋补肝肾、明目安神，改善肝肾阴虚导致的视力模糊、头晕。每日10-15粒，可直接嚼食或泡水。
5.黑豆
性平，富含优质蛋白和花青素，能补肾益阴、利水消肿，改善脾虚水肿和肾虚腰酸。醋泡或煮粥食用，每日30-50克，脾胃虚寒者需搭配生姜。
6.莲子
性平，含棉子糖和莲心碱，能健脾止泻、安神助眠，改善心脾两虚型失眠。去芯后与银耳同炖，腹胀者不宜过量。
7.芡实
性平，含蛋白质和B族维生素，能固肾涩精，改善脾虚久泻、遗精滑精。与粳米煮粥，每日30克。
8.羊肉
性温，入脾、肾经，能补气养血、温中暖肾，改善虚寒体质、腰膝冷痛。冬季食用效果更佳，适合老年体弱者。
9.栗子
性温，归脾、胃、肾经，能养胃健脾、补肾强腰，改善脾胃虚弱反胃、肾虚腰膝无力。每日适量食用，孕妇、糖尿病患者慎食。
10.鲈鱼
性平，既能补脾胃，又可补肝肾、益筋骨，富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，增强脾胃功能，适合术后或体弱者。
11.小米
性温，归脾、胃、肾经，能健脾和胃、补益虚损，改善脾虚反酸嗳气。熬粥时添加南瓜可增强养胃效果，胃酸过多者宜搭配碱性食物。
若有不适在，建议及时就医，不要单纯依赖食物。
