判断自己是否中暑需结合环境暴露史、典型症状表现、体温监测及病情分级，同时注意特殊人群的预警信号。
一、环境暴露史
1. 气温与湿度条件：连续数小时处于气温35℃以上、相对湿度＞60%且通风不良的环境（如无空调的密闭车间、夏季户外暴晒）；
2. 活动强度与时长：在上述环境中进行剧烈体力活动（如跑步、搬运重物），或长时间停留（如超过2小时未饮水）；
3. 特殊场景：高温天气（如38℃以上）从事户外作业、乘坐无空调车辆长时间滞留。
二、典型症状表现
1. 轻度中暑（热痉挛/热衰竭前期）：头晕、头痛、注意力不集中，伴口渴、多汗、四肢乏力，皮肤潮湿，体温37.5-38.5℃，心率＞100次/分钟，尿量略减少（＜500ml/日）；
2. 中度中暑（热衰竭/热痉挛）：高热（38.5-40℃），皮肤干燥无汗或湿冷，肌肉痉挛（小腿、腹部多见），恶心呕吐，心慌胸闷，尿量显著减少（＜300ml/日），意识清晰但烦躁；
3. 重度中暑（热射病）：核心症状为高热（＞40.5℃）、无汗、意识障碍（嗜睡至昏迷），伴呼吸困难、抽搐、血压骤降，可能并发急性肾衰、休克。
三、体温监测指标
1. 测量方法：建议使用电子体温计测量腋下体温（最准确），口腔体温较腋下高0.3-0.5℃，额温误差较大（仅作初步参考）；
2. 中暑体温阈值：轻度中暑37.5-38.5℃，中度38.5-40℃，重度＞40.5℃；
3. 动态监测：中暑早期体温可能波动，需每1-2小时复测，若持续升高伴症状加重提示病情进展。
四、病情分级判断
1. 轻度中暑：脱离高温环境后，经饮用含电解质饮料（如淡盐水）、阴凉处休息2小时内症状缓解；
2. 中度中暑：需立即转移至阴凉处，采用冰袋冷敷颈部、腋窝（每次15分钟），症状持续24小时未缓解或加重（如高热不退、呕吐频繁），需拨打急救电话；
3. 重度中暑（热射病）：属于急症，核心体温＞40.5℃且意识不清者，即使无明显抽搐、无尿，也需立即拨打120，途中避免自行使用退烧药（可能掩盖病情）。
五、特殊人群预警信号
1. 儿童（＜5岁）：体温调节能力差，脱水进展快，早期仅表现为高热（＞39℃）伴哭闹、拒食，2-4小时内可能出现前囟凹陷、四肢冰凉，需优先补充口服补液盐（按说明书冲调），避免酒精擦浴；
2. 老年人（≥65岁）：基础代谢率低，早期症状隐匿，可能仅感乏力、步态不稳，或诱发原有高血压（血压骤升＞180/110mmHg）、糖尿病（血糖＞16.7mmol/L）急性发作，需立即监测血压、血糖并联系家属；
3. 孕妇：孕期核心体温每升高1℃，胎儿缺氧风险增加10%，中暑时常见头晕、胎动减少，需立即转移至26-28℃空调房，每30分钟监测胎动（＜3次/小时提示异常）；
4. 慢性病患者：如心功能不全者，中暑后可能诱发急性左心衰（咳粉红色泡沫痰），肾功能不全者尿量＜200ml/日，需立即就医并避免自行服用利尿剂。
