干重活后胳膊疼可采取以下措施。首先要休息与制动，立即停止干重活，让胳膊放松并适当抬高；48小时内冷敷，用冰袋等每次15-20分钟、每天3-4次，48小时后热敷，用热毛巾等每次15-20分钟、每天2-3次；适度按摩，轻柔揉按或点按穴位，每次10-15分钟、每天2-3次；补充营养，多吃富含蛋白质的瘦肉等及含维生素的蔬果；若处理后仍不缓解或加重等，出现严重情况及时就医，通过检查明确原因并治疗。
做法：立即停止导致胳膊疼痛的干重活，让胳膊处于放松状态，可适当抬高胳膊，高于心脏水平，这样有助于血液回流，减轻胳膊的肿胀和疼痛。
冷敷与热敷
冷敷
原因：在干重活后短时间内（一般24-48小时内），冷敷可以收缩血管，减少局部的血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。对于急性的肌肉劳损或轻微拉伤，冷敷能起到很好的缓解作用。不同年龄人群，比如儿童，冷敷时要注意控制时间和温度，避免冻伤；成年人则相对可以稍长些时间冷敷。
做法：用冰袋或冷毛巾包裹住胳膊疼痛部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。
热敷
原因：在受伤48小时后，局部肿胀基本稳定，此时热敷可以促进血液循环，加速乳酸等代谢产物的清除，缓解肌肉的僵硬和疼痛。对于有慢性胳膊疼痛病史的人，热敷能改善局部的血液循环，缓解不适。不同生活方式的人，比如长期伏案工作导致胳膊肌肉紧张的人，热敷能有效放松肌肉。
做法：用热毛巾或热水袋敷在胳膊疼痛处，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。
适度按摩
原因：适当的按摩可以帮助放松紧张的肌肉，促进肌肉的血液循环，缓解疼痛。对于不同年龄的人，按摩力度要适当调整。儿童肌肉娇嫩，按摩力度需轻柔；成年人肌肉相对强壮些，可以适当增加力度但也不宜过重。有病史的人，比如有关节炎病史的人，按摩时要避免过度刺激关节部位。
做法：用手掌轻轻在胳膊疼痛部位进行揉按，从远心端向近心端方向，力度由轻到重，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。也可以用手指点按胳膊上的一些穴位，如曲池穴等，曲池穴有清热解表、疏经通络的作用，点按该穴位能缓解胳膊的疼痛不适，但点按力度要适中。
补充营养
原因：补充一些有助于肌肉恢复的营养物质，如蛋白质等，能促进受损肌肉的修复。不同年龄人群对营养的需求有所不同，儿童处于生长发育阶段，需要充足的蛋白质等营养来支持肌肉的生长和修复；老年人则需要注意营养的均衡，保证足够的蛋白质摄入来维持肌肉质量。有特殊病史的人，比如糖尿病患者，要注意营养的合理搭配，避免影响血糖控制。
做法：可以多吃一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。例如，瘦肉中含有丰富的优质蛋白质，每100克瘦肉中大约含有20克左右的蛋白质，能够为肌肉修复提供原料。同时，也要保证摄入足够的维生素，如维生素C、维生素E等，它们具有抗氧化作用，有助于减轻肌肉的氧化损伤，蔬菜和水果中富含维生素，可多吃苹果、橙子、菠菜、西兰花等。
就医评估
原因：如果经过休息、冷敷、热敷、按摩等处理后，胳膊疼痛仍不缓解或加重，或者出现胳膊明显肿胀、活动受限严重、有畸形等情况，可能存在肌肉撕裂、骨折等较严重的问题，需要及时就医评估。不同年龄的人对疼痛的耐受和表现可能不同，儿童可能无法准确表达疼痛情况，但如果出现胳膊不敢活动等异常表现就需要重视；老年人本身可能有关节退变等基础问题，干重活后更易出现严重损伤，需及时就医。
做法：及时前往医院骨科等相关科室就诊，医生可能会通过体格检查、影像学检查（如X线、磁共振成像等）来明确胳膊疼痛的原因，并进行相应的治疗。
