胳膊疼原因多样，可通过休息、冷敷热敷、适度活动、物理治疗辅助缓解，若持续不缓解或伴严重症状需及时就医，医生会据病因处理，就医前可短用非处方止痛膏药但要谨慎。
一、明确胳膊疼的原因
胳膊疼可能由多种原因引起，如肌肉劳损、外伤、肩周炎、颈椎病等。肌肉劳损多因长时间重复某一动作，像长时间打字、搬重物等导致；外伤则包括摔倒、碰撞等造成的局部软组织损伤或骨折等情况；肩周炎好发于50岁左右人群，表现为肩关节疼痛及活动受限；颈椎病是由于颈椎退变等原因，压迫神经根可引起胳膊放射性疼痛。
二、非药物缓解方法
（一）休息
对于肌肉劳损引起的胳膊疼：让胳膊充分休息，避免继续进行导致疼痛的活动。比如因长时间打字出现胳膊疼，就应停止打字，让胳膊放松，休息一段时间通常能使疼痛逐渐缓解。
外伤导致的胳膊疼：如果是轻微外伤，休息可减少进一步损伤，让受伤部位有恢复的时间。
（二）冷敷与热敷
冷敷：
适用情况：外伤后短期内（一般24-48小时内），局部肿胀、疼痛明显时。例如胳膊因碰撞出现肿胀疼痛，在受伤后的24小时内，用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天可敷3-4次。冷敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。
特殊人群：儿童外伤后冷敷要注意避免冻伤，可将冰袋包裹毛巾后再敷，且时间不宜过长；老年人皮肤感觉相对不敏感，冷敷时也要注意观察皮肤情况，防止冻伤。
热敷：
适用情况：外伤48小时后，局部肿胀基本稳定，疼痛仍存在时，或肌肉劳损等慢性疼痛情况。比如肩周炎患者，在疼痛缓解期可以用热毛巾或热水袋热敷肩部及胳膊，每次20分钟左右，每天可热敷2-3次。热敷能够促进局部血液循环，加速炎症消退和组织修复，缓解疼痛。
特殊人群：糖尿病患者皮肤感觉和血液循环可能存在问题，热敷时要注意温度不宜过高，防止烫伤，且热敷时间不宜过长；老年人皮肤松弛，热敷时要密切关注皮肤状况。
（三）适度活动
对于肩周炎引起的胳膊疼：在疼痛允许的范围内进行适度的肩关节活动，如钟摆运动，弯腰让患侧胳膊自然下垂，做前后、左右摆动等动作，每次10-15分钟，每天可进行数次。通过适度活动可以防止肩关节粘连，改善胳膊疼痛及活动受限情况。
对于颈椎病引起的胳膊疼：可以进行一些颈部的缓慢活动，如颈部的左右转动、前后屈伸等，但要注意幅度不宜过大。比如颈部缓慢向左转，保持几秒钟后再向右转，每天可多次进行这些活动，有助于改善颈椎对神经根的压迫，缓解胳膊疼痛。不过如果胳膊疼痛伴随严重的肢体无力等情况，活动要谨慎，最好在医生指导下进行。
（四）物理治疗辅助
按摩：专业人员的适度按摩可以放松肌肉，缓解肌肉紧张导致的胳膊疼。但如果是外伤急性期或骨折等情况则不能按摩。比如肌肉劳损的患者，由专业按摩师进行胳膊局部的轻柔按摩，促进肌肉放松，减轻疼痛。
针灸：针灸对于一些胳膊疼也有一定的缓解作用。通过针刺特定穴位，调节气血流通，缓解疼痛。但针灸需要由专业的中医师操作，对于有出血倾向、体质虚弱等特殊人群要谨慎。比如肩周炎患者，针灸肩髃、肩贞等穴位可能会缓解胳膊疼痛及肩关节活动受限情况，但孕妇等特殊人群要避免针灸某些敏感穴位。
三、就医及药物等其他情况
如果胳膊疼持续不缓解或疼痛剧烈，伴有胳膊活动严重受限、麻木、无力、皮肤发紫等情况，应及时就医。医生会进行详细的检查，如体格检查、影像学检查（X线、CT、MRI等）以明确病因，然后根据具体情况进行相应处理。如果是颈椎病严重压迫神经根可能需要进行牵引等治疗；如果是骨折等情况可能需要进行固定等治疗。一般不建议自行随意使用药物，除非在医生指导下。但如果疼痛较明显，在就医前可以短暂使用一些非处方的止痛膏药等，但要注意观察皮肤反应等情况，儿童等特殊人群使用要更加谨慎。
