清洁法包括洁面产品清洁（选含水杨酸等成分的产品早晚轻柔按摩T区等，儿童用温和产品且力度轻柔）和湿敷清洁（用含金缕梅提取物的化妆棉或含乙醇酸的爽肤水湿敷T区等，敏感肌慎选刺激产品）；去角质法有化学去角质（用低浓度果酸产品涂长黑头部位按摩洗净，敏感等人群不适合）和物理去角质（用颗粒细的磨砂膏打圈按摩长黑头部位，孕妇避免）；鼻贴法选含天然树脂鼻贴先用温水清洁面部敷上待干撕下，不宜频繁用，儿童绝对不建议；饮食与生活习惯调整方面饮食减少高糖高脂肪食物摄入增加蔬果，生活习惯保持充足睡眠、避免熬夜、保持良好心态，经常化妆者要彻底卸妆。
一、清洁法
（一）洁面产品清洁
选择含有水杨酸、葡糖苷等成分的洁面产品，这类成分能够帮助溶解黑头处的油脂和角质。每日早晚用温水湿润面部后，取适量洁面产品轻柔按摩面部，尤其是T区等容易长黑头的部位，按摩时间约1-2分钟，然后用清水彻底冲洗干净。水杨酸可以深入毛孔，分解角质栓，葡糖苷能温和去除皮肤表面的污垢和多余油脂，长期坚持使用有助于减少黑头产生。对于儿童，由于皮肤较为娇嫩，应选择温和无刺激、专为儿童设计的洁面产品，且洁面时力度要轻柔，避免过度清洁损伤儿童皮肤屏障。
（二）湿敷清洁
将含有金缕梅提取物等具有收敛毛孔作用成分的化妆棉浸泡在温水中，然后敷在长有黑头的部位，如T区，湿敷时间约5-10分钟。金缕梅提取物可以收缩毛孔，减少油脂分泌。对于成年人，也可以选择含有乙醇酸等成分的爽肤水进行湿敷，但要注意乙醇酸浓度不宜过高，以免刺激皮肤。而敏感肌肤人群则不建议使用含有刺激性成分的湿敷产品，可选择单纯的温水湿敷。
二、去角质法
（一）化学去角质
使用含有果酸的去角质产品，果酸能够促进皮肤角质层的脱落，疏通毛孔。但要注意果酸的浓度，一般从低浓度开始尝试，如5%左右的果酸产品。取适量去角质产品均匀涂抹在长黑头的部位，轻轻按摩后等待3-5分钟，然后用清水洗净。敏感肌肤、皮肤有破损或炎症的人群不适合使用化学去角质产品。对于青少年，若皮肤状况较好且无敏感等问题，可在成人监护下谨慎使用低浓度果酸去角质产品。
（二）物理去角质
使用磨砂膏等物理去角质产品，选择颗粒较细的产品，以打圈的方式在长黑头的部位轻轻按摩，按摩时间不宜过长，约1-3分钟。磨砂膏中的微小颗粒可以机械性地去除皮肤表面的角质和污垢，但要注意避免过度用力，以免损伤皮肤。孕妇由于皮肤状态可能较为敏感，应避免使用物理去角质产品，以免引起皮肤不适或刺激。
三、鼻贴法
选择含有天然树脂等成分的鼻贴，使用前先用温水清洁面部，然后将鼻贴敷在鼻部，按照鼻贴说明书上的时间等待，一般约10-15分钟，待鼻贴完全干燥后，从下往上轻轻撕下鼻贴。天然树脂成分可以粘附黑头，将其带出皮肤表面。但鼻贴使用不宜过于频繁，一般每周1-2次即可，以免过度撕扯皮肤导致毛孔变大。油性皮肤人群可适当增加使用次数，但也要注意适度。儿童皮肤薄嫩，绝对不建议使用鼻贴，以免对皮肤造成损伤。
四、饮食与生活习惯调整
（一）饮食方面
减少高糖、高脂肪食物的摄入，如糖果、油炸食品等，这些食物会促进皮脂腺分泌更多油脂，增加黑头产生的几率。增加蔬菜、水果的摄入，如苹果、西兰花等，蔬菜和水果中富含维生素和膳食纤维，有助于维持皮肤的正常代谢。对于患有糖尿病等基础疾病的人群，在调整饮食时要遵循疾病相关的饮食要求，控制糖分等的摄入需在医生指导下进行。
（二）生活习惯方面
保持充足的睡眠，成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，睡眠不足会影响皮肤的新陈代谢，导致皮肤油脂分泌失调。避免长时间熬夜，熬夜会使皮肤状态变差，更容易长黑头。保持良好的心态，压力过大也可能影响皮肤健康，导致油脂分泌异常。对于经常化妆的人群，要注意彻底卸妆，避免化妆品残留堵塞毛孔引发黑头。
