肠胃不好、消化不良可通过饮食调整、规律作息、适度运动、心理调节、药物辅助等方法综合调理。
1.饮食调整
遵循“少食多餐”原则，避免过饱；选择易消化食物（如粥、面条、蒸煮蔬菜），减少高脂、辛辣、产气食物（如油炸食品、洋葱、豆类）摄入，降低胃肠负担。
2.规律作息
保持每日三餐定时定量，避免熬夜或过度劳累，因胃肠蠕动受自主神经调节，规律作息有助于稳定消化功能。
3.适度运动
餐后散步15-30分钟可促进胃肠蠕动，缓解腹胀；日常进行瑜伽、慢跑等低强度运动，增强腹肌力量，改善消化效率。
4.心理调节
长期焦虑、压力会通过“脑-肠轴”影响胃肠功能，可通过冥想、深呼吸或心理咨询缓解情绪。
4.药物辅助
顽固性消化不良可在医生指导下使用促动力药（如莫沙必利等），但需避免长期依赖。
