临床并无数据显示缓解耳鸣最有效的方法是什么，缓解耳鸣的方法有调整生活习惯、物理治疗、药物治疗、心理调节等。
1.调整生活习惯
保持规律作息，每天保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜和过度劳累。减少咖啡因、酒精摄入，控制盐分摄入，多吃富含维生素B族、铁、锌的食物，如全麦面包、瘦肉、坚果等。适度进行散步、慢跑等有氧运动，促进血液循环。
2.物理治疗
耳部按摩可促进血液循环，如揉按耳垂、听宫穴等，每次1-2分钟，每天3-4次。声音掩蔽疗法利用白噪声或自然声音掩盖耳鸣声，如播放雨声、海浪声，分散注意力。
3.药物治疗
在医生指导下，根据病因使用药物。如耳部炎症引起的耳鸣，可使用抗生素，如阿莫西林；内耳血液循环障碍导致的耳鸣，可使用改善微循环的药物，如氟桂利嗪；神经功能紊乱引起的耳鸣，可使用营养神经药物，如甲钴胺。
4.心理调节
通过冥想、深呼吸等方式放松身心，缓解焦虑、紧张情绪。必要时寻求心理咨询师帮助，进行心理疏导。
