盆底肌训练方法主要有凯格尔运动、臀桥训练、站立训练、借助器械训练等。
1.凯格尔运动
平躺，双腿屈膝，收缩肛门和阴道周围的肌肉，就像憋尿一样，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天做3-4组。随着训练加强，可逐渐增加收缩时间和次数。
2.臀桥训练
仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，臀部发力将臀部抬起，使身体呈一条直线，保持5-10秒后缓慢放下，重复10-15次，每天3-4组，可增强盆底肌和臀部肌肉力量。
3.站立训练
站立位，双脚与肩同宽，缓慢收缩盆底肌，保持5-10秒后放松，重复进行。可结合日常活动，如排队、等电梯时进行。
4.借助器械训练
可使用阴道哑铃，将其放入阴道内，通过收缩盆底肌防止哑铃掉落，每次训练15-20分钟，每天1-2次。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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