跑步时心率正常范围并非固定数值，而是与年龄、运动强度、身体状况密切相关。
一般而言，健康人群在跑步时，最大心率可按“220-年龄”来估算。以30岁的人为例，其最大心率约为190次/分钟。对于以健身为目的的慢跑，心率应控制在最大心率的60%-80%，即30岁人群慢跑时心率保持在114-152次/分钟较为合适，此时既能有效锻炼心肺功能，又不会给身体造成过大负担。
若进行高强度跑步训练，心率可接近最大心率的80%-90%，但持续时间不宜过长。而对于有心血管疾病等基础疾病的人群，跑步心率应更低，最好在医生指导下确定安全范围。
跑步过程中，可通过佩戴运动手环等设备实时监测心率。若心率超出正常范围，出现头晕、心慌、胸闷等不适症状，应立即降低运动强度或停止运动，确保自身安全。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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