增加肺活量的方法包括慢跑与快走、游泳、骑自行车、腹式呼吸等。
1.慢跑与快走
每周3~5次，每次30~45分钟，强度控制在较大心率（220-年龄）的60%~70%。研究证实，持续6个月慢跑可使肺活量增加18%。
2.游泳
每周2~3次，每次20~30分钟。水的压力可增强呼吸肌耐力，尤其适合肥胖或关节疾病患者。
3.骑自行车
每周3次，每次40分钟，保持踏频80~90转/分钟。研究显示，骑行者肺活量较久坐人群高22%。
4.腹式呼吸
平卧位，一手放胸部，一手放腹部，吸气时腹部隆起，呼气时凹陷，每日3次，每次10分钟。可增强膈肌力量，提升肺通气效率。
此外，还需要使用呼吸训练器（如ThresholdIMT），设置阻力20~30cmH2O，每日2次，每次15分钟。研究显示，8周训练可使呼吸肌力量提升35%。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
