考前焦虑症的治疗方法有认知行为疗法、放松训练、运动调节、作息优化、药物辅助等。

1.认知行为疗法
通过专业心理师引导,识别并纠正“考砸即人生失败”等不合理信念,建立“考试是检验学习成果的途径”等理性认知,降低灾难化思维对情绪的影响。
2.放松训练
每日进行15-20分钟渐进式肌肉放松(从脚趾到头部逐步紧绷-放松)或腹式呼吸训练(吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒),降低交感神经兴奋性,缓解躯体紧张。
3.运动调节
每周3次、每次30分钟的中等强度有氧运动可促进内啡肽分泌,改善情绪状态,同时增强大脑供血,提升学习效率。
4.作息优化
考前1周调整生物钟,保证每日7-8小时睡眠,避免熬夜复习;睡前1小时远离电子设备,通过听轻音乐或阅读非考试类书籍营造放松环境。
5.药物辅助
中重度焦虑伴失眠者可短期使用劳拉西泮等苯二氮类药物,需严格遵医嘱控制剂量与疗程;SSRIs类抗抑郁药(如舍曲林等)适用于长期焦虑,起效需2-4周。



