哺乳期需通过合理饮食促进乳汁分泌并保证营养均衡，如优质蛋白摄入、充足水分与汤水、富含维生素与矿物质、适量健康脂肪等。
1.优质蛋白摄入
每日增加鱼、禽、蛋、瘦肉及豆制品的摄入，如清蒸鲈鱼、鸡蛋羹、豆腐汤等。蛋白质是乳汁合成的基础，哺乳期女性每日需比孕前多摄入25克蛋白质（约100克瘦肉或150克豆腐），可提升乳汁中乳清蛋白含量，增强宝宝免疫力。
2.充足水分与汤水
每日饮水2000-2500毫升，可分多次饮用温水、淡牛奶或低盐汤品（如丝瓜蛋花汤、花生猪蹄汤）。汤水中的水分和电解质能促进乳腺导管扩张，增加泌乳量，但需避免过油腻的浓汤，以防堵塞乳腺管。
3.富含维生素与矿物质
多吃深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）和橙黄色水果（如橙子、木瓜），补充维生素A、C及叶酸；每周吃1-2次动物肝脏或血制品，预防缺铁性贫血。这些营养素会通过乳汁传递给宝宝，支持其骨骼和神经系统发育。
4.适量健康脂肪
选择坚果（如核桃、杏仁）、深海鱼（如三文鱼）和亚麻籽油，提供Omega-3脂肪酸，促进宝宝大脑和视力发育，同时增加乳汁的脂肪含量，满足婴儿能量需求。
