判断自己是不是得了产后抑郁症通常需要从观察情绪状态、评估睡眠质量、留意行为变化、关注身体感受、分析认知情况等方面入手。
1、观察情绪状态
产后若长时间处于情绪低落状态，对以往感兴趣的事物失去兴致，常莫名悲伤哭泣，且这种情绪持续超过两周，可能是产后抑郁症信号。
2、评估睡眠质量
产后睡眠质量严重下降，即便宝宝入睡后也难以入眠，或睡眠浅、易惊醒，且因睡眠问题导致白天精神萎靡、乏力，需警惕产后抑郁症。
3、留意行为变化
出现行为迟缓，日常活动变得困难，如不愿起床、洗漱、照顾宝宝；或过度焦虑，反复检查宝宝状况，担心无法照顾好宝宝，都可能是患病表现。
4、关注身体感受
常感到身体疲惫不堪，即使休息也难以缓解，还可能出现不明原因的头痛、胃痛等躯体症状，且这些症状与身体实际疾病状况不符。
5、分析认知情况
对自己评价过低，觉得自己是个失败的母亲，对未来感到绝望无助，甚至出现自杀或伤害宝宝的念头，这是产后抑郁症严重表现。
若自我判断出现上述多种情况，不要惊慌也不要忽视，应及时前往正规医院精神心理科就诊，通过专业评估和诊断，获取科学有效的治疗建议。
