判断自己是否得抑郁症通常需要观察情绪症状、行为变化、躯体反应、认知功能、社会功能等表现。
1、情绪症状
持续两周以上出现情绪低落，对原本感兴趣的事物失去热情，常感到空虚、无助或绝望。情绪波动明显，早晨症状加重，傍晚稍有缓解，部分人伴随焦虑、易怒等情绪。
2、行为变化
生活作息紊乱，出现失眠或过度睡眠，食欲明显减退或暴饮暴食。行动迟缓，日常活动变得吃力，甚至个人卫生难以维持。社交意愿降低，回避亲友聚会，独处时间显著增加。
3、躯体反应
频繁出现不明原因的头痛、胃痛或肌肉酸痛，检查无器质性病变。持续疲劳感，即使充分休息仍无法缓解，伴随注意力涣散。部分人出现性功能减退、月经紊乱等生理变化。
4、认知功能
自我评价降低，过度自责或产生无价值感，甚至出现自杀念头。注意力难以集中，记忆力下降，工作学习效率明显降低。决策能力减弱，面对选择时犹豫不决，常陷入消极思维循环。
5、社会功能
工作学习表现下滑，频繁请假或迟到早退，无法完成基本任务。人际关系紧张，与家人朋友沟通减少，矛盾冲突增多。社会活动参与度降低，逐渐脱离原有社交圈子。
若上述症状持续超过两周且影响日常生活，需及时到精神心理科就诊。避免自行诊断或用药，医生会通过专业量表评估和临床访谈制定治疗方案。治疗期间保持规律作息，定期复诊调整干预措施。
