判断自己是否患有抑郁症的方法有观察情绪状态变化、评估兴趣快感丧失情况、检查躯体症状表现、对比日常行为改变等。
1.观察情绪状态变化
留意是否长期出现持续的低落、悲观、沮丧情绪，每天大部分时间都处于情绪低落状态，且这种状态持续超过两周。是否经常感到无助、无望、自卑，对生活失去信心，容易因小事哭泣，情绪波动极小，即使是开心的事也无法调动积极情绪。
2.评估兴趣快感丧失情况
检查是否对以往喜欢的事情完全失去兴趣，比如曾经热爱的运动、爱好、社交活动，现在都提不起劲，参与后也无法获得任何愉悦感。是否出现快感缺失，即使是美食、美景等能带来愉悦的事物，也无法引起内心的愉悦反应，生活变得枯燥乏味。
3.检查躯体症状表现
留意是否出现睡眠障碍，包括失眠、早醒、入睡困难，或过度嗜睡，每天睡眠时间超过10小时仍感到疲惫。是否伴随食欲改变，出现食欲减退、体重明显下降，或暴饮暴食、体重增加。是否经常感到乏力、头晕、头痛、心慌，且躯体症状无法通过常规检查找到明确病因。
4.对比日常行为改变
观察日常行为是否出现明显变化，比如变得孤僻、不愿与人交流，社交活动明显减少，甚至闭门不出。是否出现注意力不集中、记忆力下降，工作或学习效率显著降低，思维迟缓，反应变慢。是否出现自杀念头或自残行为，这是抑郁症严重的信号，需立即重视。
