低血压的调理方法通常包括增加盐分与水分摄入、调整饮食结构、规律运动增强体质、穿戴弹力袜或束腹带、调整作息与体位习惯等。
1、增加盐分与水分摄入
适量增加饮食中盐分（每日不超过6克）可提升血容量，配合每日饮用1500-2000ml温水，促进血液循环。晨起后先喝一杯淡盐水，避免突然站立引发头晕，但需注意高血压患者慎用此法。
2、调整饮食结构
多摄入富含铁、维生素B12的食物（如瘦肉、动物肝脏、菠菜），预防贫血性低血压。少食多餐，避免碳水化合物过量导致餐后血压下降，可搭配坚果、酸奶等稳定血糖的食物。
3、规律运动增强体质
每周进行3-5次有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟，促进心脏泵血功能。避免长时间静止后突然活动，运动前后做好热身与拉伸，防止体位性低血压发作。
4、穿戴弹力袜或束腹带
下肢静脉回流不畅者，可穿戴医用弹力袜（压力15-20mmHg），减少血液淤积。腹部肥胖者使用轻度束腹带，辅助提升腹腔压力，但需避免过紧影响呼吸。
5、调整作息与体位习惯
保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致自主神经紊乱。起床或如厕时遵循“三分钟法则”，即醒后躺1分钟、坐起1分钟、垂腿1分钟再站立，减少体位性低血压风险。
若低血压伴随持续头晕、眼前发黑、胸闷心悸，或出现单侧肢体无力、言语不清等症状，可能提示严重心律失常、神经系统疾病或内分泌紊乱，需立即就医进行心电图、血常规及激素水平检测，避免延误治疗。
