测试抑郁症可通过自查症状表现、填写专业量表、观察情绪时长、评估生活影响、沟通心理状态等。
1、自查症状表现
对照抑郁症典型症状逐一自查，核心看是否持续情绪低落、兴趣减退，同时伴随失眠或嗜睡、食欲骤变、精力匮乏、自我否定等表现，还要留意是否有注意力不集中、莫名心慌、躯体酸痛等躯体症状，梳理症状出现的具体状态，为后续判断收集基础依据，初步感知心理状态是否异常。
2、填写专业量表
选用正规的抑郁症自评量表进行自测，常用的有SDS抑郁自评量表，量表包含二十道核心问题，按自身实际情况如实打分，根据分值判断抑郁倾向程度，分值越高倾向越明显，量表自测是便捷的初步筛查方式，结果仅作参考，不能直接作为确诊依据。
3、观察情绪时长
抑郁症的情绪异常并非短暂出现，需观察症状持续时长，若情绪低落、兴趣丧失等核心表现持续两周及以上，且无法自行缓解，日常开心的事也无法带来愉悦感，甚至出现持续悲观厌世，就需警惕抑郁症可能，时长是判断是否为病理性抑郁的重要标准。
4、评估生活影响
评估情绪和躯体症状对日常生活的影响程度，看是否出现无法正常工作学习、社交退缩、不愿与人交流，甚至连吃饭洗漱等基础生活事务都觉得费力，若症状已严重干扰正常生活秩序，导致社会功能受损，说明心理问题已达到需要重视的程度，需进一步检查。
5、沟通心理状态
主动与家人朋友沟通自身心理感受，坦诚表达内心的低落、烦躁、无助等情绪，也可倾听他人对自己状态的客观评价，通过沟通释放情绪压力，同时借助他人视角发现自身未察觉的异常，避免独自承受情绪煎熬，也能为后续就医提供更全面的状态描述。
若自测发现明显抑郁倾向，且症状持续超过两周，务必及时到正规医院精神科就诊，切勿自行诊断用药，避免延误病情，早干预早治疗才能更快恢复心理健康。
