鱼油富含Omega-3脂肪酸中DHA是大脑细胞膜重要构成成分，补充适量可改善成年人记忆力等，儿童需遵医嘱合理补充；磷脂酰丝氨酸是大脑天然磷脂能调节神经递质释放，可提升成年人相关能力，特殊人群用前需咨询医生；银杏叶提取物有效成分能改善脑部血液循环等，可增强老年人记忆力等，过敏体质者慎用；维生素B族对神经系统正常代谢至关重要，缺乏可致认知功能下降，可通过饮食或遵医嘱用保健品补充，孕妇等有特定补充要求。
一、鱼油
鱼油中富含Omega-3脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）是大脑细胞膜的重要构成成分，对神经细胞的生长、发育及信息传递等起关键作用。多项研究表明，补充适量DHA可改善成年人的记忆力和认知功能，尤其对老年人因年龄相关认知衰退有一定改善作用，但儿童需在医生指导下合理补充，避免盲目过量。
二、磷脂酰丝氨酸
磷脂酰丝氨酸是一种存在于大脑中的天然磷脂，能调节神经递质的释放，影响大脑的信息传递过程。临床研究显示，补充磷脂酰丝氨酸可提升成年人的记忆力、注意力及学习能力，对长期处于压力状态下导致的认知功能下降有一定改善效果，一般人群可适当选择含磷脂酰丝氨酸的保健品，但孕妇、哺乳期女性等特殊人群使用前需咨询医生。
三、银杏叶提取物
银杏叶提取物中的有效成分能改善脑部血液循环，增加脑血流量，为大脑提供充足氧供和营养物质。多项临床试验证实，银杏叶提取物可增强老年人的记忆力、注意力及认知功能，但其对年轻人记忆力的提升作用证据相对有限，使用时需注意遵循产品推荐剂量，过敏体质者慎用。
四、维生素B族
维生素B6、B9（叶酸）、B12等对神经系统的正常代谢至关重要。缺乏维生素B族可能影响神经递质合成及DNA合成，进而导致认知功能下降。例如，叶酸缺乏与同型半胱氨酸水平升高相关，而高同型半胱氨酸被认为是认知衰退的危险因素之一。日常饮食中可通过摄入富含B族维生素的食物（如全麦谷物、绿叶蔬菜、肉类等）补充，必要时可在医生指导下选择含特定B族维生素的保健品，但孕妇补充叶酸需严格遵医嘱控制剂量，儿童应优先通过均衡饮食获取，避免非必要过量补充。
