改善失眠可从调整睡眠卫生习惯开始，需保持规律作息、睡前避免长时间用电子设备、不饮含咖啡因饮品及大量饮酒；应用认知行为疗法，包括纠正对失眠的负面认知、进行渐进性肌肉松弛或深呼吸放松、建立床与睡眠紧密关联的刺激控制；优化睡眠环境，保持卧室安静黑暗且温度适宜，针对不同人群如儿童、老年人、基础病患者有相应特殊调整；若非药物干预效果不佳可考虑药物治疗，但儿童、孕妇等特殊人群用药需谨慎。
一、睡眠卫生习惯调整
保持规律的作息时间至关重要，每天应尽量在相同时间上床睡觉与起床，即便周末也不例外，以此协助调整人体生物钟。睡前需避免长时间使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，进而干扰入睡。同时，睡前应杜绝饮用含咖啡因的饮品（如咖啡、浓茶）以及大量饮酒，酒精虽可能使人初期入睡，但会打乱睡眠结构，导致后半夜易醒。
二、心理行为疗法应用
（一）认知行为疗法-失眠（CBT-I）
1.认知重构：纠正对失眠的负面认知，例如不过度担忧失眠所带来的后果，避免因担心失眠而产生焦虑情绪，从而形成恶性循环。2.放松训练：可采用渐进性肌肉松弛法，即依次紧绷与放松全身肌肉群，或者进行深呼吸训练，通过深度呼吸使身体处于放松状态，缓解睡前的紧张情绪，助力入睡。3.刺激控制疗法：建立床与睡眠的紧密关联，仅在有困意时才上床，不在床上进行阅读、看电视等非睡眠活动，让身体将床与睡眠强烈绑定。
三、睡眠环境优化
营造适宜的睡眠环境是改善失眠的重要环节。需保持卧室安静、黑暗且温度适宜（一般维持在18~25℃），选择舒适的床垫与枕头。对于特殊人群：儿童的卧室应确保安全且有利于睡眠，避免摆放过多玩具分散其注意力；老年人卧室光线不宜过亮，可使用夜灯方便夜间起身，但要避免强光刺激；患有基础疾病（如心血管疾病）的失眠患者，环境调整需优先保障其安全与舒适，同时兼顾基础病的控制。
四、药物干预考量
若非药物干预效果欠佳，可考虑药物治疗，但需谨慎选择。成人短期失眠可考虑使用短效非苯二氮类受体激动剂（如佐匹克隆等），然而儿童、孕妇等特殊人群应避免随意使用药物，儿童失眠优先以非药物干预为主，孕妇失眠需在医生严格评估下权衡利弊后决定是否用药。
