保证不同人群充足规律睡眠维持合理营养均衡饮食结构进行适当有氧运动优化光线温度等环境因素且儿童、老年人、孕妇等特殊人群有各自注意事项，如儿童需保证充足睡眠与合理营养、运动适度，老年人注意睡眠质量与营养补充、运动遵医嘱，孕妇保证足够休息、饮食全面、运动遵医嘱并关注自身及胎儿健康。
一、保证充足规律睡眠
成年人每日建议保证7~9小时高质量睡眠，儿童及青少年因生长发育需求，睡眠时长不同，如儿童（6~12岁）需10~12小时，青少年（13~17岁）需8~10小时。需保持规律作息，避免熬夜，因睡眠不足会干扰身体代谢、激素平衡等生理过程，进而引发白天困倦感，科学研究证实长期睡眠不足者白天困倦发生率显著高于规律睡眠人群。
二、维持合理饮食结构
营养均衡：避免过多摄入高糖、高脂食物，此类食物易致血糖波动，引发困倦。应多摄入富含蛋白质的食物（如瘦肉、鱼类）、复合碳水化合物（如全麦面包），保证B族维生素等营养素供给，B族维生素参与能量代谢，缺乏时易出现疲劳困倦，临床研究显示合理营养搭配可稳定血糖，减少困倦发生概率。
三、进行适当有氧运动
定期开展有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。运动能促进血液循环，增加大脑氧气供应，提升身体活力，调节神经系统，改善精神状态。临床研究表明，适量运动后受试者白天困倦程度明显降低，运动可刺激身体释放内啡肽等神经递质，起到提神醒脑作用。
四、优化环境因素
光线温度：保持工作学习环境光线充足，昏暗环境易引发昏昏欲睡，室内温度维持在18~25℃较为适宜，温度不适会影响身体舒适度进而导致困倦。
气味刺激：可通过闻薄荷精油等刺激性气味提神，相关研究显示薄荷气味能刺激神经系统，产生提神效果。
五、特殊人群注意事项
儿童：需保证充足睡眠与合理营养，因儿童处于生长发育关键期，睡眠不足或营养不均衡更易困倦，运动需适度，避免过度疲劳影响健康发育。
老年人：注意睡眠质量，部分老年人存在睡眠障碍，可通过调整睡眠环境改善，饮食上注重营养补充，因老年人代谢减慢，需保证营养均衡以维持精力，运动应在医生指导下进行，避免因运动不当导致疲劳加重。
孕妇：保证足够休息，因孕期身体负担重易困倦，饮食需营养全面，运动需在医生指导下开展，避免剧烈运动引发疲劳，需特别关注自身及胎儿健康状况，维持良好精神状态。
