营造适宜睡眠环境，要保证卧室安静、黑暗且温度适宜，儿童防尖锐物、老年人地面防滑等；调整规律作息，保持固定起床睡觉时间，睡前1小时避免用电子设备等；采用深呼吸、冥想放松身心；饮食上避免睡前摄入咖啡因等刺激性食物，适量吃含色氨酸助眠食物；儿童入睡困难需家长关注环境安全，老年人入睡困难考虑身体机能和基础疾病，必要时合理干预
营造适宜睡眠环境
睡眠环境对入睡影响较大，应确保卧室安静、黑暗且温度适宜，一般18~25℃较为合适。儿童卧室需避免尖锐物品等安全隐患，老年人卧室地面要防滑以防跌倒；女性可能对光线更敏感，可选择遮光效果好的窗帘；有熬夜等不良生活方式人群更需打造优质睡眠环境来纠正入睡困难问题，如使用隔音耳塞降低外界噪音干扰，拉上遮光窗帘营造黑暗氛围。
调整睡前行为习惯
规律作息：保持固定的起床和睡觉时间，调节人体生物钟，上班族长期熬夜打乱生物钟后需逐步调整，儿童需保证充足且规律的睡眠时间，不同年龄段儿童睡眠时间不同，如婴幼儿需12~15小时，学龄前儿童11~13小时等。
睡前避免刺激：睡前1小时应避免使用电子设备，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，有睡前刷手机习惯人群需克制，老年人若有睡前看电视等习惯应适当提前结束时间；有睡前运动习惯者，需注意运动时间与入睡时间间隔，避免剧烈运动后马上入睡，一般建议运动后1~2小时再上床。
采用放松身心方法
深呼吸放松：躺在床上，缓慢吸气使空气充满腹部，再缓慢呼气，重复几次，各年龄段人群适用，儿童可在家长引导下进行，通过调节自主神经系统缓解紧张情绪。
冥想：专注当下感受排除杂念，生活压力大人群定期冥想可减轻心理压力，老年人可选择简单冥想方式，年轻人受工作学习压力影响入睡困难时可通过冥想放松。
饮食调节辅助入睡
避免刺激性食物：睡前应避免饮用咖啡、茶等含咖啡因饮品及大量饮酒，咖啡因兴奋中枢神经系统，老年人代谢慢更要注意避免睡前摄入咖啡因，有睡前小酌习惯者要控制饮酒量和时间。
适量食用助眠食物：适量吃富含色氨酸食物，如牛奶、香蕉，牛奶色氨酸可转化为褪黑素调节睡眠，香蕉含镁元素能放松肌肉，儿童可在家长引导下睡前适量食用香蕉，老年人食用牛奶需注意乳糖耐受情况。
特殊人群特别注意
儿童：儿童入睡困难需关注，家长避免睡前过度刺激互动，保证睡眠环境安全无危险物品，长期入睡困难影响生长发育时需及时就医排查。
老年人：老年人入睡困难可能与身体机能衰退等有关，注意卧室环境安全，调整饮食考虑基础疾病情况，如糖尿病患者控制香蕉等含糖量高食物摄入，放松身心方法简单易行，必要时在医生指导下合理干预，避免自行滥用药物。
