食物助眠可通过摄入富含色氨酸的香蕉、牛奶及富含B族维生素的全麦面包、燕麦；生活方式调整助眠包括规律作息、营造安静舒适黑暗且温度适宜的睡眠环境、适度运动；特殊人群助眠有儿童要保证白天活动量适度并获心理安抚优先调生活方式、老年人要关注基础疾病对睡眠的影响并注重睡眠环境安全舒适及在医生指导下运动、孕妇要注意心理状态、营养均衡及选择舒适睡眠姿势。
一、食物助眠
（一）富含色氨酸的食物
色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，而褪黑素能调节睡眠周期。香蕉中含有丰富的色氨酸，同时还含有能让人放松的镁元素；牛奶也是不错的选择，其中的色氨酸和钙都对睡眠有帮助，钙可以调节神经系统，帮助肌肉放松，从而促进睡眠。
（二）富含B族维生素的食物
B族维生素参与神经系统的代谢等多种生理过程。全麦面包富含B族维生素，能维持神经系统的稳定，有助于缓解焦虑情绪，从而改善睡眠；燕麦也是良好来源，其中的B族维生素可以促进大脑神经递质的合成与调节，帮助入眠。
二、生活方式调整助眠
（一）规律作息
对于不同年龄人群，都应保持规律的作息时间。儿童每天需要保证足够的睡眠时间，一般学龄前儿童12-14小时，学龄儿童10-12小时，规律的作息能让他们的生物钟稳定，到睡眠时间时更容易进入睡眠状态；成年人也应尽量每天在相同时间上床睡觉和起床，即使是周末也不宜大幅改变作息，这样有助于调整人体的生物钟，提高睡眠质量。
（二）营造睡眠环境
睡眠环境对睡眠质量影响很大。对于不同人群，都要营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。温度方面，一般18-25℃比较适宜，过高或过低都会影响睡眠。可以通过使用窗帘、眼罩等营造黑暗环境，使用耳塞等减少噪音干扰。老年人要特别注意睡眠环境的安全性，比如床铺高度适中，防止夜间起身摔倒等。
（三）适度运动
不同年龄和身体状况的人群适度运动都有助于睡眠，但要注意运动时间和强度。年轻人可以选择在下午或傍晚进行适度的有氧运动，如慢跑、游泳等，每次30分钟以上，但不要在临近睡眠时间进行剧烈运动；老年人可以选择散步等相对温和的运动方式，每天坚持适量运动能促进身体的血液循环和新陈代谢，帮助入睡，但要避免运动后过于兴奋难以入睡。
三、特殊人群助眠注意事项
（一）儿童
儿童睡眠不好时，首先要保证其白天的活动量适度，避免白天过度兴奋。同时，家长要给予儿童良好的心理安抚，营造温馨的睡眠氛围。不要给低龄儿童使用成人的助眠药物等，优先通过调整生活方式来改善睡眠，如规律作息、营造舒适睡眠环境等。
（二）老年人
老年人睡眠不好时，要特别关注其基础疾病对睡眠的影响。比如有高血压、糖尿病等疾病的老年人，要控制好基础疾病的病情稳定，因为疾病本身或治疗药物可能会影响睡眠。在调整生活方式时，要更加注重睡眠环境的安全性和舒适性，运动方面要在医生指导下进行适度运动，避免因运动不当导致身体不适影响睡眠。
（三）孕妇
孕妇睡眠不好时，要注意自身的心理状态，孕期由于身体变化和对胎儿的担忧等容易产生焦虑情绪，要通过适当的心理疏导来缓解。在饮食上要注意营养均衡，避免食用可能影响睡眠的食物。睡眠姿势要选择舒适的体位，一般建议采取左侧卧位，以保证胎儿的血液供应和自身的舒适，从而改善睡眠质量。
