非药物干预方法包括睡眠卫生习惯调整（规律作息、创造良好睡眠环境、避免睡前刺激）和心理行为疗法（放松训练如渐进性肌肉松弛法、深呼吸训练，认知行为疗法-失眠），特殊人群失眠有特殊考虑，儿童失眠可能与心理因素、饮食有关，老年人失眠与身体机能衰退、生活方式改变有关，医疗干预若非药物干预无效时考虑，药物治疗需谨慎，优先非药物干预，儿童绝对避免用助眠药物，老年人用助眠药物更谨慎。
一、非药物干预方法
（一）睡眠卫生习惯调整
1.规律作息
对于不同年龄人群都应保持规律的睡眠时间，例如成年人建议每天固定在22：00-23：00之间上床睡觉，早上6：00-7：00左右起床，长期坚持有助于调整生物钟。儿童也应遵循规律作息，学龄前儿童每天需要11-13小时睡眠，学龄儿童9-11小时睡眠，通过固定上床和起床时间，让身体形成稳定的睡眠节奏。
即使在周末也尽量不要大幅改变作息时间，避免生物钟紊乱加重失眠。
2.创造良好睡眠环境
睡眠环境应安静、舒适、光线暗淡且温度适宜，一般卧室温度保持在18℃-25℃较为合适。对于有睡眠障碍的人群，可使用遮光窗帘来阻挡外界光线，使用耳塞来降低环境噪音。对于儿童，还需注意床铺的舒适度，选择合适硬度的床垫和高度适宜的枕头。
避免在卧室中放置电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。成年人若无法完全避免，可在睡前1小时内不接触电子设备，儿童则应更早禁止在卧室使用电子设备。
3.避免睡前刺激
睡前应避免剧烈运动，成年人可在睡前2-3小时进行适量运动，但避免过于激烈的运动项目，如快跑、高强度搏击等；儿童则应在睡前1-2小时减少活动量，可进行一些轻柔的活动，如散步、做简单的拉伸等。
避免睡前饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，成年人一般在睡前6小时应避免摄入含咖啡因的食物和饮品，儿童则应完全避免，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，导致难以入睡。同时，睡前也应避免大量饮水，防止夜间频繁起夜影响睡眠。
（二）心理行为疗法
1.放松训练
渐进性肌肉松弛法：成年人可先让全身肌肉紧张，从脚部开始，紧绷脚部肌肉数秒后再放松，依次向上到腿部、腹部、胸部、手臂、脸部等部位，重复进行，每次训练15-20分钟，每天可进行1-2次。儿童也可进行简单的放松引导，如想象自己在美丽的沙滩上放松，家长可通过语言引导儿童进行肌肉的放松感受。
深呼吸训练：采用腹式呼吸，成年人坐在舒适的位置，一只手放在腹部，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每分钟呼吸4-6次，每次练习10-15分钟，每天可多次进行。儿童可通过吹泡泡等游戏形式引导进行深呼吸，帮助放松身心，减轻焦虑情绪，从而改善睡眠。
2.认知行为疗法-失眠（CBT-I）
对于有失眠相关负面认知的人群进行干预，例如纠正“我必须睡够8小时才能正常生活”等不合理信念。成年人可通过学习CBT-I的相关知识，了解睡眠的正常规律，认识到偶尔的睡眠不足不会对身体造成严重损害。儿童则可在家长和专业人员的引导下，改变对睡眠的不正确认知，减少因担心睡眠问题而产生的焦虑情绪。通过改变认知，进而改善睡眠行为和睡眠质量。
二、特殊人群失眠的特殊考虑
（一）儿童失眠
1.原因及应对
儿童失眠可能与心理因素有关，如入学适应、与家人分离焦虑等。对于因入学适应问题导致失眠的儿童，家长应在入学前帮助儿童熟悉学校环境，提前进行心理建设，可带儿童参观学校，认识老师和同学等。对于因分离焦虑导致失眠的儿童，家长可逐渐延长与儿童分离的时间，同时给予儿童安全感的安抚，如睡前陪伴儿童入睡，给儿童讲安抚性的故事等。
还要注意儿童的饮食情况，避免晚餐过饱或食用不易消化的食物，如油腻的食物、大量甜食等，以免引起胃肠道不适影响睡眠。
（二）老年人失眠
1.原因及应对
老年人失眠可能与身体机能衰退有关，如出现慢性疼痛、夜尿增多等情况。对于慢性疼痛导致失眠的老年人，应积极治疗原发疾病，如患有关节炎的老年人应在医生指导下进行规范的治疗，包括药物治疗、物理治疗等，缓解疼痛症状以改善睡眠。对于夜尿增多的老年人，应在睡前减少饮水量，并且养成睡前排尿的习惯，同时可使用成人纸尿裤等辅助用品，提高睡眠的舒适度。
老年人还可能因退休后生活方式改变，出现孤独、抑郁等情绪问题导致失眠，家属应多陪伴老年人，鼓励老年人参与社交活动，如参加社区的老年活动团体等，丰富老年人的生活，缓解心理压力，改善睡眠。
三、医疗干预（若非药物干预无效时考虑）
（一）药物治疗的谨慎性
一般优先考虑非药物干预，当非药物干预长时间（通常建议2-4周）无效时才考虑药物治疗。对于成年人，常用的助眠药物有苯二氮类受体激动剂等，如唑吡坦等，但需严格掌握适应证和禁忌证。儿童应绝对避免使用助眠药物，因为儿童的神经系统发育尚未完全成熟，药物可能会对其神经系统造成不良影响。
老年人使用助眠药物时应更加谨慎，选择对认知功能影响较小的药物，并从小剂量开始使用，密切观察药物的不良反应，如头晕、嗜睡、记忆力减退等。
