有效预防胆结石需从调节胆汁成分、避免淤积、控制代谢风险三方面入手，通过科学饮食、规律运动、体重管理及特殊人群监测等综合措施实现。
一、调整饮食结构
减少高胆固醇（动物内脏、蛋黄）及高脂肪（油炸食品、肥肉）摄入，增加膳食纤维（蔬菜、全谷物、豆类）及水分，每日饮水1500-2000ml，可降低胆汁中胆固醇过饱和风险。
二、坚持规律运动
每周进行150分钟中等强度运动（快走、游泳等），促进胆囊收缩与胆汁排泄；避免久坐，每小时起身活动5-10分钟，减少胆汁淤积。
三、维持健康体重
BMI控制在18.5-24.9，避免肥胖或快速减重。通过均衡饮食+规律运动实现健康减重，避免体重波动引发胆汁成分失衡。
四、特殊人群强化监测
孕妇控制孕期体重增速（每周＜0.5kg），避免激素变化引发胆汁淤积；老年人、糖尿病患者需定期检查肝胆功能；有家族史者加强年度超声筛查，早干预。
五、谨慎用药与控制基础病
长期服用避孕药、激素替代治疗需医生评估风险；控制高胆固醇血症（遵医嘱服用他汀类药物）、脂肪肝等基础病，避免胆汁代谢紊乱。
注：药物仅提及名称，具体用药需遵医嘱。胆结石高危人群（如肥胖、代谢异常者）应结合生活方式调整与定期体检，降低发病风险。
