运动中腹痛是运动时常见不适症状，多由生理调节失衡、准备不足或潜在健康问题引发，其核心原因及应对要点如下五点：
准备活动不足
运动前未充分热身（如仅简单拉伸），心肺功能与肌肉协调性未适应，内脏器官（胃肠等）供血供氧不足，易引发痉挛性腹痛。尤其缺乏运动基础者或突然启动高强度运动时高发。建议运动前进行5-10分钟动态热身（如慢跑、高抬腿）。
呼吸节律紊乱
运动时呼吸急促或深浅不当，横膈膜（膈肌）持续紧张，刺激腹腔上部引发疼痛（多为上腹部胀痛或刺痛）。中长跑、登山等需深长呼吸的项目中常见。可调整呼吸频率，采用“两步一吸、两步一呼”或与步伐同步（如3步1吸、3步1呼）。
胃肠道功能紊乱
运动前进食过饱（尤其产气食物如豆类、碳酸饮料）或空腹运动，刺激胃肠平滑肌收缩，诱发痉挛性腹痛（脐周或上腹部阵发性绞痛）。饭后1-2小时内运动、空腹跑步者高发。胃肠敏感者需避免刺激性饮食，运动前1小时可适量进食易消化食物（如香蕉、全麦面包）。
运动强度与方式不当
突然加大运动负荷（如快跑变冲刺）、动作幅度过大（如仰卧起坐用力过猛）或姿势错误（弯腰驼背跑步），导致腹部肌肉紧张或内脏牵拉，引发疼痛。新手或训练计划突变者高发。建议循序渐进增加强度，保持核心收紧与正确姿势（如跑步时挺胸收腹）。
潜在疾病诱发
慢性胃肠疾病（胃炎、肠易激综合征）、肝胆疾病（胆囊炎、肝炎）、心血管疾病（如冠心病）患者，运动可能触发疼痛。此类人群需先经医学评估，明确健康风险后再制定运动方案。特殊人群（如慢性病患者）应在医生指导下进行低强度运动。
运动中腹痛多为生理应激或不当运动习惯所致，多数可通过热身、调整呼吸、优化饮食与运动强度缓解；若疼痛持续或伴随头晕、呕吐等症状，需立即停止运动并就医排查。
