脂肪肝的自然疗法以生活方式干预为核心，通过科学饮食、规律运动、体重管理、代谢调节及情绪改善，配合医生指导的药物辅助，实现肝脏脂肪消退。
科学饮食干预
采用低脂肪、低糖、高膳食纤维饮食，优先选择全谷物（燕麦、糙米）、优质蛋白（鱼类、豆制品）及新鲜蔬果，减少精制糖（甜饮料、糕点）和反式脂肪（油炸食品）摄入。避免酒精，研究显示酒精性脂肪肝患者需戒酒才能改善肝损伤（《柳叶刀》2022年研究）。
规律运动计划
每周进行150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、骑自行车），配合每周2-3次抗阻训练（哑铃、弹力带）增加肌肉量。运动可提升胰岛素敏感性，促进脂肪分解，《中国脂肪肝防治指南》建议：坚持6个月以上可使50%以上患者脂肪肝程度减轻。
适度体重管理
以“温和减重”为目标，每月减重3%-5%体重（安全范围），通过饮食控制（每日热量缺口500-750kcal）与运动创造能量消耗。研究证实，体重减少5%-10%时，肝脏脂肪含量平均下降35%（《肝脏病学杂志》2021年研究），且需避免快速减重（可能诱发代谢紊乱）。
睡眠与情绪调节
保证每晚7-9小时规律睡眠，避免熬夜（熬夜使代谢紊乱风险升高48%）。通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，减少皮质醇分泌。临床观察显示，情绪管理良好者脂肪肝逆转速度提升2倍，且压力缓解可改善胰岛素抵抗。
特殊人群注意事项
孕妇：需在产科医生指导下调整饮食，避免过度减重；
老年人：以太极拳、散步等温和运动为主，防止跌倒；
糖尿病患者：优先控制血糖（糖化血红蛋白＜7%），减少高糖饮食；
儿童：家长需监督减少零食摄入，保证每日1小时户外活动。
自然疗法需长期坚持（建议3-6个月），若肝酶持续升高或进展至脂肪性肝炎，应在医生指导下配合药物治疗（如多烯磷脂酰胆碱、水飞蓟素等），不可自行用药。
