肚子胃胀可通过调整饮食、改善生活习惯等非药物方式缓解，必要时可使用助消化药物。需结合自身情况评估诱因，优先选择安全的干预措施。
一、排查胃胀诱因与症状特点：生理性胃胀多因进食产气食物（如豆类、洋葱、碳酸饮料）、暴饮暴食、久坐缺乏运动或情绪压力等，表现为短暂腹胀、嗳气，无其他不适；病理性胃胀可能伴随腹痛、呕吐、体重下降，提示胃炎、胃溃疡、肠梗阻、糖尿病胃轻瘫等疾病，需及时鉴别。
二、优先非药物干预措施：1. 饮食管理：少食多餐，每日5~6餐，每餐七分饱；减少产气食物摄入，避免高油高糖高脂食物（如油炸食品、蛋糕）；增加膳食纤维（如芹菜、燕麦）促进肠道蠕动，每日膳食纤维摄入25~30克为宜；避免生冷辛辣刺激食物，饮用温水（35~40℃）。2. 生活习惯调整：规律作息，23点前入睡，避免熬夜（夜间胃肠节律紊乱）；餐后15~30分钟散步，每次10~15分钟，避免久坐；减少焦虑，压力大时通过深呼吸或冥想调节，压力激素会抑制消化酶分泌。3. 物理缓解：热敷腹部（40℃温水袋，每次15分钟），顺时针按摩腹部（手掌贴肚脐，力度适中，每次5分钟），促进胃肠血液循环和蠕动。
三、药物干预选择：非药物干预1周无效时，可遵医嘱使用助消化药物（如复方消化酶、乳酶生），避免自行使用强力泻药或多潘立酮（18岁以下青少年禁用，可能引发心脏副作用）。低龄儿童（<3岁）禁用成人药物，婴幼儿腹胀可优先调整饮食，如少量多次喂母乳或配方奶，避免过度喂养。
四、特殊人群应对注意事项：1. 儿童：避免食用含咖啡因零食（如巧克力、可乐），频繁胃胀需排查牛奶蛋白过敏或先天性乳糖不耐受，建议改用低乳糖奶粉，配合益生菌制剂（如双歧杆菌三联活菌）调节肠道菌群。2. 孕妇：因激素变化和子宫压迫易胃胀，选择清蒸、炖煮食物，减少洋葱、韭菜等产气蔬菜，餐后散步15分钟，严重时咨询产科医生调整饮食结构。3. 老年人：消化酶分泌减少，需以软烂食物为主（如南瓜粥、蒸蛋羹），每日补充酸奶（选择无糖款），避免生冷食物，适当服用复方消化酶缓解症状。4. 慢性病患者：糖尿病患者控制碳水化合物摄入（每餐主食≤100克），避免高血糖加重胃轻瘫；高血压患者慎用含钠助消化药（如某些胃黏膜保护剂），需定期监测血压。
五、及时就医指征：胃胀持续超过2周且伴随剧烈腹痛、呕吐（含黄绿色胆汁）、呕血或黑便、体重1个月内下降5%以上、皮肤巩膜黄染等症状，需尽快就医，完善胃镜、腹部超声等检查，排查器质性疾病。
