胃病养胃需从饮食、生活习惯、情绪管理、用药及特殊人群调整五方面综合干预，核心是减少胃黏膜刺激、促进胃功能修复。以下为具体科学建议：
1. 饮食调整：建立“温和、规律、均衡”的饮食模式。定时定量进食，避免过度饥饿或暴饮暴食，每餐间隔4~6小时为宜，可采用“少食多餐”（每日5~6餐）减轻胃负担。食物选择以易消化、低刺激为主，推荐温凉的粥类（如小米粥、南瓜粥）、蒸煮的软烂蔬菜（如胡萝卜、西兰花）、优质蛋白（如清蒸鱼、豆腐）；避免辛辣、过冷（＜10℃）/过热（＞60℃）食物、酒精、浓咖啡及高油高糖食物（如油炸食品、蛋糕），减少胃酸分泌异常及胃黏膜损伤风险。细嚼慢咽（每口咀嚼15~20次）可降低食物机械性刺激，配合餐后10分钟温水漱口清洁口腔，减少异味刺激。
2. 生活习惯优化：规律作息，保证每日7~8小时睡眠，避免熬夜（23：00后入睡会打乱胃肠激素分泌节律，增加胃炎发生率）。适度运动（餐后30分钟散步15~20分钟）可促进胃肠蠕动，但需避免剧烈运动（如快跑、高强度健身），其可能导致胃部供血减少，诱发痉挛。注意腹部保暖，尤其秋冬季节用热水袋（水温＜50℃）热敷上腹部（避开疼痛点），可缓解受凉引起的胃壁血管收缩。
3. 情绪管理：长期焦虑、抑郁通过脑肠轴影响胃功能，诱发功能性消化不良（FD），临床研究显示70%的FD患者存在心理障碍。建议每日固定15分钟进行正念呼吸训练（4秒吸气→7秒屏息→8秒呼气），或通过听舒缓音乐、绘画等分散注意力。若情绪持续低落（＞2周）或伴随失眠、心悸，需及时就医，必要时在消化科医生指导下短期使用抗焦虑药物（如舍曲林），避免长期精神应激加重胃黏膜炎症。
4. 用药与疾病管理：非药物干预优先，需长期服用阿司匹林、布洛芬等非甾体抗炎药（NSAIDs）时，应同时服用胃黏膜保护剂（如硫糖铝混悬液），并在医生指导下调整剂量（每日最大剂量＜1200mg）。若出现呕血、黑便、持续呕吐（＞6小时）等报警症状，需立即就医，避免自行服用止痛药掩盖病情。幽门螺杆菌（Hp）感染是慢性胃炎、溃疡的重要诱因，感染后需遵医嘱进行四联疗法根除（PPI+铋剂+2种抗生素，疗程10~14天），停药4周后复查碳13呼气试验确认根除效果。
5. 特殊人群调整：儿童（＜12岁）消化系统发育不完全，应避免生冷（如冰饮、刺身）、黏性食物（如汤圆、粽子），减少零食摄入（尤其饭前1小时），优先选择母乳/配方奶、软米饭、蒸蛋羹；老年人（＞65岁）消化酶分泌减少，建议食物以泥状（如蔬菜泥、肉末粥）为主，每日膳食纤维摄入＜25g，避免过量粗粮（如糙米、燕麦）加重消化负担；糖尿病合并胃病患者需控制主食量（每餐生重＜100g），选择低GI食物（如杂豆饭），餐后监测血糖波动，避免高糖刺激胃酸分泌；有胃溃疡病史者应严格限制酸性水果（如柠檬、山楂），避免空腹服用铁剂（如琥珀酸亚铁），需与食物同服减少刺激。
