调整饮食要控制进食量、选易消化食物、注意进食速度；适度运动需餐后适量活动、进行腹部按摩；就医检查与治疗要明确病因、针对病因治疗；特殊人群如儿童、老年人、孕妇有各自胃胀注意事项，胃胀持续不缓解或伴其他症状要及时就医，不同人群胃胀需结合自身情况采取相应措施。
一、调整饮食
1.控制进食量：避免暴饮暴食，每餐七八分饱即可。对于儿童来说，要根据年龄合理安排食量，幼儿可少食多餐；成年人也应遵循此原则，防止胃部过度扩张，加重胃胀。例如，正常成年人一顿主食量可控制在100-150克左右（生重）。
2.选择易消化食物：多吃如米粥、面条、南瓜等易消化的食物。对于老年人和儿童，可将食物做得更细软。比如，将蔬菜切碎后烹饪，肉类可炖煮至软烂。避免食用辛辣、油腻、高纤维不易消化的食物，像油炸食品、芹菜茎等，这些食物会增加胃的消化负担，导致胃胀加重。
3.注意进食速度：细嚼慢咽，避免快速进食时吞入大量空气。儿童进食时要提醒其慢慢咀嚼，成年人也应养成良好的进食习惯，一般每口食物咀嚼15-20次再下咽。
二、适度运动
1.餐后适量活动：餐后不要立即躺下或久坐，可进行轻度活动，如散步。对于健康成年人，餐后15-30分钟后开始散步，每次15-30分钟，速度适中。儿童餐后散步时间可适当缩短，但也应进行一些轻柔的活动，如在家长陪同下慢走。老年人则要注意活动强度，避免过度劳累，可选择慢步走等方式。
2.进行腹部按摩：以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，每次10-15分钟，每天可进行2-3次。这种按摩可以促进胃肠蠕动，帮助消化，缓解胃胀。儿童按摩时力度要轻柔，老年人若有腹部疾病等情况需在医生指导下进行。
三、就医检查与治疗
1.明确病因：如果胃胀持续不缓解或伴有其他症状，如腹痛、呕吐、黑便等，应及时就医。医生可能会进行胃镜、幽门螺杆菌检测等检查，以明确胃胀的原因。例如，幽门螺杆菌感染可能导致胃胀、胃痛等症状，通过呼气试验等可检测是否感染。
2.针对病因治疗：如果是由疾病引起的胃胀，如胃炎、胃溃疡等，医生会根据具体病情进行相应治疗。对于儿童胃胀，若考虑是消化不良等情况，可能会使用一些安全的助消化药物辅助治疗，但需严格遵循儿科用药原则，避免使用不适合儿童的药物。老年人则要考虑其肝肾功能等因素，选择合适的治疗方案。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童胃胀可能与饮食不规律、消化不良等有关。要注意其饮食的规律性和合理性，避免食用过多零食。同时，儿童胃胀时要观察其精神状态和其他伴随症状，如出现频繁呕吐、哭闹不止等情况，应及时就医。
2.老年人：老年人胃肠功能减退，更容易出现胃胀。要关注其饮食习惯，保证营养均衡的同时选择易消化食物。如果老年人长期胃胀，需警惕是否有胃肠道疾病等慢性疾病，定期进行体检，及时发现潜在问题。
3.孕妇：孕妇胃胀较为常见，多与孕期激素变化、子宫增大压迫胃肠道等有关。饮食上要注意少量多餐，选择易消化的食物。若胃胀严重影响生活，应在医生指导下进行适当处理，避免自行用药。
