缓解胃胀气可从调整饮食方式、适当运动、药物辅助入手。调整饮食要少食产气食物、细嚼慢咽；适当运动可选择散步、腹部按摩；药物辅助可考虑消化酶制剂、益生菌，若胃胀气频繁严重或伴其他异常症状需及时就医。
一、调整饮食方式
1.少食产气食物：某些食物易在肠道产气导致胃胀气，如豆类（黄豆、绿豆等）、洋葱、土豆、碳酸饮料等。这类食物进入人体后，在肠道被细菌分解发酵产生较多气体。比如豆类中含有棉子糖等寡糖，人体难以消化吸收，到达大肠后被肠道细菌分解，产生大量气体引起胀气。日常应根据自身情况减少此类食物摄入。
2.细嚼慢咽：进食时狼吞虎咽会使大量空气随食物一起进入胃肠道，容易引起胀气。细嚼慢咽可让食物更好地被初步消化，减轻胃肠道消化负担。例如，充分咀嚼后食物与唾液充分混合，其中的淀粉酶能初步分解碳水化合物，利于后续在胃肠道的消化，减少因消化不充分产生气体导致胀气的可能。不同年龄人群都应注意这一点，儿童也应养成良好的咀嚼习惯，避免过快进食。对于有胃部基础疾病的人群，如胃炎患者，更需注意细嚼慢咽，以减轻胃部消化压力，缓解胀气。
二、适当运动
1.散步：餐后适当散步是简单有效的缓解胃胀气方法。一般餐后半小时左右开始散步，每次散步15-30分钟，速度适中。运动能促进胃肠道蠕动，帮助气体和食物更好地通过肠道。对于不同年龄，儿童可在家长陪同下在室内或室外适当活动，如蹒跚学步等；老年人则可选择慢步走，根据自身身体状况调整速度和时间，以不感到疲劳为宜。有心血管疾病病史的人群散步时要注意选择平坦、安全的环境，且速度不宜过快，避免因运动引发身体不适。
2.腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩腹部，每次按摩10-15分钟，可促进胃肠蠕动。按摩时力度要适中，过轻达不到效果，过重可能会刺激胃肠道。不同年龄段人群都可进行腹部按摩，儿童进行腹部按摩时要注意手部温度适宜，避免过凉刺激腹部；孕妇在孕中期等相对稳定阶段可在专业人士指导下适当进行腹部按摩，但要注意避开子宫部位。对于有腹部手术史等特殊情况的人群，需谨慎进行腹部按摩，避免引起不良后果。
三、药物辅助（非药物优先，仅提及药物名称）
1.消化酶制剂：当因消化功能较弱导致胃胀气时，可考虑使用消化酶制剂，如多酶片等。多酶片含有胰酶、胃蛋白酶等，能帮助消化蛋白质、脂肪等，促进食物的消化吸收，减少因消化不良产生的胀气情况。但不同年龄人群使用需谨慎，儿童应在医生指导下选择合适的剂型和剂量，避免自行用药。对于肝肾功能不全等特殊人群，使用前需咨询医生，因为药物代谢可能会受到影响。
2.益生菌：某些益生菌制剂可以调节肠道菌群，改善肠道功能，从而缓解胃胀气。例如双歧杆菌制剂等。肠道菌群失调可能会导致胃肠功能紊乱引起胀气，补充益生菌有助于恢复肠道菌群平衡。不同年龄段人群均可使用，但儿童使用益生菌时要选择适合儿童的菌株和剂型，按照医生或说明书的建议使用。孕妇等特殊人群使用前也最好咨询医生，确保安全。
需要注意的是，这些小妙招对于大多数人可以起到一定缓解胃胀气的作用，但如果胃胀气情况频繁出现且较为严重，或伴有腹痛、呕吐、体重下降等其他异常症状时，应及时就医，排查是否存在胃肠道疾病等其他问题，不能仅依赖这些小妙招而延误病情。
