早孕期间可以吃富含叶酸食物、优质蛋白食物、全谷物食物等。

1.富含叶酸食物
叶酸对胎儿神经管发育至关重要,可预防畸形。菠菜、生菜等绿叶蔬菜叶酸含量丰富,可清炒或做汤;草莓、橙子等水果也含叶酸。
2.优质蛋白食物
蛋白质是胎儿发育的基础,鸡蛋是优质蛋白良好来源,可煮、蒸;牛奶富含钙和蛋白质,乳糖不耐受可选酸奶;瘦肉如鸡肉、牛肉,每周吃2-3次,可炒、炖。
3.全谷物食物
全麦面包、糙米等全谷物富含膳食纤维和B族维生素,能提供持久能量,缓解孕吐。全麦面包可搭配牛奶当早餐,糙米可煮粥或做饭。
早孕期间可以吃富含叶酸食物、优质蛋白食物、全谷物食物等。

1.富含叶酸食物
叶酸对胎儿神经管发育至关重要,可预防畸形。菠菜、生菜等绿叶蔬菜叶酸含量丰富,可清炒或做汤;草莓、橙子等水果也含叶酸。
2.优质蛋白食物
蛋白质是胎儿发育的基础,鸡蛋是优质蛋白良好来源,可煮、蒸;牛奶富含钙和蛋白质,乳糖不耐受可选酸奶;瘦肉如鸡肉、牛肉,每周吃2-3次,可炒、炖。
3.全谷物食物
全麦面包、糙米等全谷物富含膳食纤维和B族维生素,能提供持久能量,缓解孕吐。全麦面包可搭配牛奶当早餐,糙米可煮粥或做饭。



