锻炼肺活量的方法为跑步、游泳和腹式呼吸。
1.跑步
慢跑是较为简便有效的提高肺活量方式。一般来说，每周进行3-5次慢跑锻炼，每次持续20-30分钟，速度保持在每分钟100-120步。跑步时要注意保持均匀的呼吸节奏，尽量用鼻子吸气、嘴巴呼气，且吸气要深、呼气要慢，这样能使肺部得到充分的扩张和收缩，从而逐步增强肺活量。
2.游泳
游泳是全身性的运动，对肺活量的提升效果显著。每周可进行2-3次游泳锻炼，每次游泳时间根据个人体力状况而定，一般20-40分钟。在游泳过程中，呼吸动作与游泳动作需良好配合，比如划水时吸气，划水结束后呼气，这种有节奏的呼吸能充分锻炼肺部功能。
3.腹式呼吸
每天可进行3-4次腹式呼吸练习，每次练习5-10分钟。具体方法是平卧或坐姿，放松身体，一只手放在胸部，一只手放在腹部，吸气时尽量让腹部隆起，胸部保持不动，呼气时腹部收缩，胸部也随之收缩。通过这种呼吸方式，能增大肺部的换气量，长期坚持可有效提高肺活量。对于患有慢性呼吸系统疾病的人群，进行腹式呼吸时要注意根据自身病情和体力适度调整呼吸节奏和深度，避免过度换气导致不适；孕妇在孕期也可适当进行腹式呼吸练习，但要注意动作轻柔，避免对腹部造成过大压力。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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