消除中度脂肪肝可采取饮食控制、规律运动、戒酒限药、控制体重、定期监测等措施。

1.饮食控制
减少高脂、高糖食物摄入,增加全谷物、蔬菜、水果及优质蛋白比例,每日热量摄入需合理,避免暴饮暴食,烹饪方式以蒸煮炖为主,减少油炸。
2.规律运动
每周至少进行150分钟中等强度有氧运动,如快走、游泳或骑自行车,同时可结合力量训练,如深蹲、俯卧撑,增加肌肉量,提高基础代谢率。
3.戒酒限药
严格戒酒,避免酒精损伤肝细胞;慎用可能损伤肝脏的药物,必要时在医生指导下使用水飞蓟素等护肝药物。
4.控制体重
通过科学减重改善肝脏脂肪沉积,建议每月减重不超过体重的5%,避免快速减重导致肝代谢紊乱。
5.定期监测
每3-6个月复查肝功能、超声及血脂指标,动态评估病情变化,及时调整治疗方案。



