16岁青少年夜间磨牙（睡眠磨牙症）多与精神压力、咬合异常、睡眠习惯及营养状态相关，建议优先通过非药物干预调整生活方式、优化口腔护理，必要时寻求专业医疗评估。
一、调整心理压力与生活节奏。青少年因学业竞争、情绪波动等易产生心理压力，研究表明长期压力状态会激活交感神经，影响睡眠结构，增加磨牙频率。建议每日安排15-30分钟有氧运动（如慢跑、跳绳），通过多巴胺分泌缓解焦虑；睡前1小时进行4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒）训练，连续7天可降低焦虑水平。
二、检查口腔咬合功能与牙齿健康。青少年恒牙列建立阶段，牙齿错位、咬合干扰（如深覆合、磨牙症）会导致颌骨肌肉无意识收缩。建议至口腔科进行口腔全景片与咬合关系检查，若存在牙齿排列不齐，可通过正畸治疗（如隐形矫治器）改善咬合；日常避免单侧咀嚼、咬硬物（如冰块、笔），减少颌骨肌肉负荷。
三、优化睡眠习惯与环境。蓝光暴露抑制褪黑素分泌，导致深睡眠减少，增加磨牙风险。建议睡前2小时停用电子设备，避免高糖高脂饮食；建立规律作息，固定入睡与起床时间（±30分钟），午间小憩≤20分钟，减少睡眠剥夺。
四、补充关键营养素与纠正不良饮食习惯。青少年每日需钙800-1000mg、维生素D 400-600IU，缺乏时易引发肌肉兴奋性异常。建议增加牛奶、豆制品、深绿色蔬菜摄入；每日户外活动20-30分钟，促进皮肤合成维生素D；饮食摄入不足时，可在医生指导下服用复合维生素补充剂（避免过量补钙）。
五、必要时寻求多学科专业干预。若症状持续超3个月，或伴随晨起头痛、牙齿敏感、颌面部疼痛，需转诊至儿童口腔科或睡眠医学科。医生可能通过夜间睡眠监测明确磨牙类型，采用软颌垫保护牙齿，或短期使用抗焦虑药物（需严格遵医嘱）。
注意事项：16岁青少年处于青春期，磨牙常伴随心理与生理双重变化，家长需关注情绪状态，避免过度指责；若磨牙导致牙齿过度磨损，需尽早干预，防止牙本质暴露引发敏感。
