月经期间，女性因激素波动及前列腺素分泌增加，子宫平滑肌对刺激更敏感，盆腔血管易充血，身体代谢与情绪调节能力下降，需避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高咖啡因、高盐及酒精类食物，以减少痛经、经期水肿、情绪波动等不适症状。
避免生冷寒凉食物。冰饮、冰淇淋、生鱼片、西瓜等低温或寒性食物会刺激子宫平滑肌收缩，加重经血排出不畅与痛经。临床研究证实，经期食用生冷食物的女性，痛经发生率升高23%，且经血排出量减少，尤其体质虚寒者需严格禁忌。
减少辛辣刺激性食物摄入。辣椒、花椒、生姜等辛辣调料及火锅、烧烤等高油高辣饮食，会加重盆腔充血，引发或加剧痛经、经量增多及经期延长。临床观察发现，经期过量食用辛辣食物的女性，经期不适症状（如小腹坠胀、腰酸）发生率比清淡饮食者高35%，胃敏感者还可能诱发胃痛。
控制高咖啡因饮品。咖啡、浓茶、功能饮料等含咖啡因食物，刺激神经与心血管系统，加重焦虑、失眠，且因利尿作用加剧经期头痛与情绪波动。咖啡因还会增强子宫平滑肌收缩，对痛经女性不利，建议每日咖啡因摄入量不超过200mg（约1杯美式咖啡）。
限制高盐食物摄入。腌制品（咸菜、酱肉）、加工零食（薯片、辣条）等高盐饮食，易导致水钠潴留，加重经期乳房胀痛、肢体水肿及头痛。医学研究显示，经期激素变化使肾脏排钠能力下降15%-20%，高盐饮食会进一步加重水盐代谢紊乱，增加体重波动与不适风险。
避免酒精摄入。酒精虽可能短暂缓解情绪，但影响肝脏代谢，加重身体负担；同时扩张盆腔血管，导致经量增多或经期延长。过量饮酒还会抑制抗利尿激素分泌，加重脱水与疲劳感，高血压女性尤其需注意，酒精与降压药同服可能增强副作用。
特殊人群注意事项：有痛经史、经量异常（过多/过少）或胃肠道敏感的女性，需严格规避上述食物，必要时咨询营养师制定方案。合并高血压、乳腺增生的女性，更应控制高盐及辛辣食物，减少水肿与乳房胀痛风险；糖尿病患者需额外控制高糖食物（如蜜饯），避免血糖波动。
